1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hjälper Män Kontrollvikt

Viktminskning är lättare sagt än gjort , särskilt om du är benägna att gå upp i vikt på grund av en familjehistoria av fetma . Medan snabbmat är billigt det härjar på kroppen genom att sakta ner din ämnesomsättning och bidrar till viktökning på grund av höga halter av natrium , fett och socker . Den Heart.org påstår män som är överviktiga i sin ungdom är i riskzonen för förmaksflimmer , hjärtproblem som ökar risken för blodproppar och stroke . Viktkontroll behöver inte bli en besatthet så länge du balansera dina måltider med mycket grönsaker och minska köttkonsumtionen , som tenderar att vara hög i mättat fett . Instruktioner
1

Öka din omega - 3 fettsyror intag . Omega-3 finns i fisk och bidra till ett friskt hjärta och midjan . Enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz , författare till " Du : På en diet , " inflammation bidrar till fetma och kan minskas med antiinflammatoriska livsmedel . Ät minst två portioner av en 3 - oz bit fisk att bekämpa inflammation , enligt Mayo Clinic .
2

Håll dig aktiv . Promenera minst 30 minuter efter en måltid för att hjälpa din kropp att bryta ner måltid är näringsämnen . Enligt Roizen och Oz , kommer din kropp att använda mat till energi i stället för att lagra den i dina fettceller. Addera 3

Begränsa socker . Medan de Sug på karamellen , godis som innehåller mycket socker bidrar till inflammation och lagras som fett när den inte omvandlas till energi . Byt ut sockret i dina måltider och drycker med konstgjorda sötningsmedel för att minska risken för inflammation .
4

Minska mättat fett konsumtion . Känd som ohälsosamma fetter bidrar mättat fett till fetma och finns i livsmedel som innehåller animaliska produkter såsom mejeriprodukter och smör. Enligt National Institutes of Health , bör mättat fett begränsas till 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Undvik transfetter , som finns i stekt , bearbetade och bakade varor , som pesten för att förhindra viktökning .
5

Motion dagligen . Trettio minuters konditionsträning , vilket ökar din puls , ökar endorfin frisättning och bränner bort kalorier för att minska viktökning .
6

Limit ölkonsumtionen . Konsumerar 28 oz öl , 21 oz vin eller 21 skott av whisky bidrar till viktökning , enligt Roizen och Oz . Begränsa alkoholdrycker till en drink en dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom