1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man styr stress & Emotional äta

Emotional äta definieras som äter stora mängder mat även när du inte är riktigt hungriga . En person overeats under hög stress eller känslor för att få en känsla av komfort , enligt en skribent på webbplatsen MedicineNet . Sjuttiofem procent av överätande beror på känslomässigt ätande ; Men det finns några saker du kan göra för att stoppa vanan att känslomässigt ätande . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Computer
Visa fler Instruktioner
Styr Emotional äta
1

Skriv ner vilka specifika saker utlösa ditt överätande vanor . Dessa triggers kan vara saker som att gå ut med vänner , tristess , självförakt , ilska , känna sig ensam , depression eller ser en livsmedels kommersiell på TV . När du märker att du börjar att äta för mycket eller funderar på att äta för mycket , stanna upp och tänka på anledningen till att du äter . Skriv anledningen ner och göra en lista över de olika triggers som kan påverka dig under dagen .
2

Skriv ner allt du äter . Du ibland kanske inte inser hur mycket du äter under dagen . Du kan konsumera små mellanmål under dagen som du glömma ; Men de små kalorier kan verkligen lägga upp . Använd en dagbok eller journal för att identifiera när du äter och vilka saker som du äter under en typisk dag . Skriv ner varenda sak som du lägger i din mun ; inte lämna ut något . Addera 3

Sänk din stress genom att hitta saker som kan hjälpa dig att slappna av . Även om du kanske inte har förmågan att eliminera stressande händelser under dagen , kan du hitta saker som hjälper dig att koppla av utan att äta för mycket . Några av dessa stress fighting aktiviteter kan vara yoga , gå en promenad , pratar med en vän , meditation , lyssna på musik eller skriva i en dagbok . Hitta rätt stress avlastnings som fungerar för dig och kommer att hålla dig sysselsatt i stället för att tänka på mat . Detta kommer också att hjälpa till att stoppa tristess , vilket kan leda till överätande .
4

Hitta ett stödsystem som hjälper dig i din kamp mot känslomässigt ätande . Luta på familj och vänner när du börjar känna lusten att äta för mycket . Ring din bästa vän i stället för på väg till kylskåpet för att hitta den komfort du söker efter . Du kan också hitta en mängd olika viktminskning stödgrupper på internet eller i din lokala stad . Nya vänner som kämpar med samma frågor som du är är ett utmärkt sätt att bygga upp ett stödsystem samtidigt som vi ger tillbaka till andra som behöver samma stöd i retur .
5

Vänd till en terapeut om du fortfarande har svårt att styra din stress och känslomässiga ätande , enligt Mayo Clinic . En professionell terapeut kan hjälpa dig att lära dig vad dina triggers är samtidigt också lära dig olika sätt att hantera dessa stressiga triggers . En terapeut kan också avgöra om du har en ätstörning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom