1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt för Män

Olika faktorer påverkar vår vikt . Varför är vissa män skinny och andra inte ? Genetik , ålder , hälsa och läkemedel är några faktorer . Alla bränner kalorier i en annan takt också. Tålamod är nyckeln . Att få en eller två pounds per vecka i allmänhet är en frisk mål. Här är hur man sätter på några pounds om du är man . Detta är vad du behöver
vikter för att lyfta
Tillskott av ditt val
Visa fler Instruktioner
1

äter tillräckligt med kalorier . Ta med tre måltider om dagen i din kost och lägga till kalorier i dina snacks och drycker . Snack förslag ingår en tallrik flingor , ost och kex , eller en banan med jordnötssmör . Helmjölk är också rikt på protein och hjälper pack på pounds . Medan du fortfarande behöver äta hälsosamt , kan du tillåta dig själv att ha extra portioner för att uppmuntra viktökning . Enligt AskMen.com , det tar ca 3.500 extra kalorier för att få ett halvt kilo . Räkna dina kalorier dagligen och hoppa på vågen en gång i veckan .
2

Starta ett träningsprogram . Ens trodde ditt mål är att gå upp i vikt , behöver du inte bara vill lägga till fett - du vill lägga till muskler också. Enligt Män Hälsa , bör du äta något efter varje träningspass - även om du inte är hungrig . Några förslag inkluderar en liten påse med trail mix eller en jordnötssmör och gelé smörgås . Lyfta vikter ( minst 3 gånger i veckan ) kommer att bygga muskler . En personlig tränare kan hjälpa hänvisa dig till mer specifika övningar . Spannmål , ris , pasta och frukt kommer alla att hjälpa lägga kolhydrater i din kost - ger dig bränsle för att fortsätta ditt träningsprogram . Du kanske också vill prova lågt kaloriinnehåll , men proteinrika snacks och kosttillskott för att bygga muskler , men inte så mycket fett . Addera 3

Minska stressen . För vissa människor , orsakar stress för dem att gå upp i vikt . För andra , det orsakar dem att gå ner i vikt . Få gott om sömn så att kroppen kan fungera.
4

Försök med kosttillskott . Håll reda på din dagliga kost och anteckna allt du kanske saknas . Vissa människor går upp i vikt bara bra utan några tillskott alls . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom