1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fakta om hur motion håller kroppen i form

Regelbunden fysisk aktivitet håller kroppen i form , både fysiskt och psykiskt , hjälper dig att se och må bra . För att dra nytta av träning , rekommenderar MayoClinic.com 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet per vecka . Förutom aerob aktivitet , utföra styrketräningsövningar, till exempel yoga eller lyft vikter , minst två gånger i veckan . Kalorier för viktminskning

Motion hjälper till att kontrollera och behålla din vikt . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Om att förlora vikt är ditt mål , rekommenderar MayoClinic.com ökar tiden utövar till 300 minuter per vecka , vilket innebär att utöva fem dagar i veckan i 60 minuter . Att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3500 kalorier under hela veckan . Öka intensiteten i träning bränner mer kalorier . Till exempel , en 160 - pound person som kör på 5 mph under en timme bränner 606 kalorier . Samma person bränner 861 kalorier när man kör på 8 mph i en timme .
Muskel -och benhälsa

Enligt WebMD , ett kilo muskler bränner mer kalorier än en kilo fett , även när du inte tränar . Bygga muskler från regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att underlätta och upprätthålla viktminskning . Motion sätter spänning på muskler och ben , vilket stärker muskler och ökar bentätheten . Som ni ålder , muskelmassa avtar naturligt , men enligt University of Maryland Medical Center , folk som motionerar regelbundet är starkare och smidigare än andra människor i sina åldersgrupper . Ökad styrka och bentäthet är särskilt viktigt när du ålder , eftersom det bidrar till att minska risken för fall och benbrott. Addera förebyggande och hälsa

Förutom att vistas vältränad , har motion en rad positiva hälsoeffekter för att hålla kroppen i toppform genom att avvärja många gemensamma hygienkrav . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , minskar regelbunden motion risken för hjärtsjukdomar, artrit , vissa former av cancer och diabetes . Fysisk aktivitet hjälper också sänka blodtrycket och förbättrar kolesterolnivåer . Enligt MayoClinic.com , hjälper också träning öka din energi nivåer genom att syre och näringsämnen till dina vävnader , vilket gör ditt hjärta och lungor arbeta mer effektivt .
Mental hälsa
< p > De förändringar i ditt utseende , såsom viktminskning och tonade muskler , kan bidra till att stärka din självkänsla och allmänna psykiska hälsa . Motion förbättrar också din sömnkvalitet och minskar ångest . Enligt WebMD , det finns en mängd fördelar motion ger till din mentala välbefinnande . Motion aktiverar signalsubstansen serotonin och ökar endorfiner , som kan lämna dig känslan gladare och minska vissa symtom på depression . Regelbunden fysisk aktivitet minskar också stresshormoner till en mer avslappnad känsla . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom