1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bodybuilders " Mass - Att få Kost

De viktigaste näringskomponenteri få muskelmassa är protein och vatten . Intag av båda måste ökas avsevärt om man vill vinna massa . Den fundamentala sanningen om bodybuilding är " du måste äta stora för att vara stora , " och det mest effektiva sättet att konsumera stora mängder kalorier som behövs är att följa en strikt utfodring schema med hög proteinhalt , måttlig kolhydrater och måttlig fett . Ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt bör konsumeras och denna rutin måste bibehållas på obestämd tid för att upprätthålla massan. Allätare kost

Meal 1 bör ätas vid ca 07:00 och bör bestå av : 1 bit frukt , 1 kopp ej /fettsnål yoghurt , 1 portion av hela korn av spannmål och 1 . paket av en måltidsersättning med 16 gram skummjölk

måltid 2 bör ätas vid ca 09:00 och bör bestå av : 1 portion vassleproteinblandat i 10 dl vatten och 1 stor bit av . frukt

Meal 3 bör ätas vid ca 12:00 och bör bestå av : . 1 portion vassleprotein, 2 grillade kycklingbröst, 1 portion brunt ris och 1 kopp fettsnål yoghurt

Preworkout måltid 4 bör ätas vid ca 15:00 och bör bestå av : 1 paket av en måltidsersättning med 16 gram vatten och 5 till 10 gram L - glutamin , 1 stor banan och 1 träning bar .

Postworkout meal 5 bör ätas vid ca 06:00 och bör bestå av : 1 portion vassleproteini kombination med en 5 - grams portion kreatin blandas i en isoton sportdryck . Dessa drycker innehåller liknande mängder salt och socker som finns i kroppen och så är idealisk för muskelåterhämtning

Måltid 6 bör ätas vid ca 19:00 och bör bestå av : . 1 stor grön sallad , 10 gram . av en mager runda eller flanken biff och 1 portion ris eller 1 bakad potatis

måltid 7 bör ätas vid ca 22:00 och bör bestå av : 5 gram L - glutamin , 1 paket av en . måltidsersättning med 16 dl mjölk och 1 stor banan
vegetarisk kost

meal 1 bör ätas vid ca 07:00 och består av : 40 gram . av ris , ärter eller hampa protein blandat med 8 dl kokosmjölk och 12 gram vatten , banan och blandade bär

måltid 2 bör ätas vid ca 09:00 och bör bestå av : 3 pickles , . pistagenötter eller cashewnötter med mandel smör och 2 äpplen

Meal 3 bör ätas vid ca 12:00 och bör bestå av : bönor eller baljväxter med brunt ris eller quinoa , sallad eller råa grönsaker , 2 mandelsmöroch . gelé smörgåsar med brunt ris bröd

Preworkout meal 4 bör ätas vid ca 03:00 och bör bestå av : . raw ekologisk mat bar och råa grönsaker och nötter

Postworkout meal 5 bör ätas vid ca 06:00 och bör bestå av : skaka som för frukost men utan kokosmjölk och inkluderar fryst spenat

måltid 6 bör ätas vid ca 07:00 och bör bestå av : . gryta med stora mängder baljväxter eller gula bönor med potatis . Istället kunde tofu med brunt ris ätas med en stor spenatsallad

Måltid 7 bör ätas vid ca 10:00 och bör bestå av : . . Kokosmjölk glass eller naturlig mörk choklad med stor banan
Addera Water

Även om det inte visas i ovanstående dieter 1 8 - ounce glas vatten bör konsumeras för varje 10 pounds av kroppsvikt på ungefär 3 timmars mellanrum . Addera fiber och mättade fetter

för optimal nedbrytning av näringsämnen 10 gram fibrer bör konsumeras för varje 1000 kalorier . Intag av mättat fett bör vara lägre än 10 procent av det dagliga kaloriintaget för att få muskelmassa .
Alternativ

allätare kost är bara en grov vägledning om vad måltider kan tillagas . För att lägga till variation valfri kombination av protein , kan kolhydrater och hälsosamma fetter användas . Till exempel kycklingbröstoch stek i allätare kosten skulle kunna ersättas med ett antal saker inklusive kalkonbröst , lax eller tonfisk . För kolhydrater ersättare prova sötpotatis eller jams istället för potatis och bönor eller pasta i stället för ris .

Variation i den vegetariska kosten är hårdare och beror främst på personliga beliefs.Oriental havet grönsaker som arame , dulse eller nori kan ersätta alla grönsaker och tempeh kan användas instaed av tofu . Men om du kan tänka på ägg och mejeriprodukterkommer att öka ditt protein alternativ eftersom då kan du inkludera ägg och äggvitor , keso , yoghurt , ost och mjölk . . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom