Vänta tills du är hungrig för att äta . Det innebär fysisk hunger , inte känslomässig hunger . Fråga dig själv , ser det ut bra eftersom jag behöver mer bränsle ? Eller gör jag vill att det ska lugna stress, ilska eller tristess ? Du måste lära dig att känna igen de fysiska förnimmelser av hunger så att du kan äta innan du svälter . Betygsätt din hunger mellan 1 och 10 , där 10 är utsvulten , och försök att söka näring när du är på en 5 eller 6 . Väntar för länge kommer att leda till dåliga val av mat och att äta för mycket .
2
Say adjö till bekymrar dig över varje munsbit som går in i munnen och äta vad du vill . Sluta granska alla livsmedelsetiketterför oändliga mängder tid , då prygel dig för att äta något som är " dåligt " för dig (dvs , chokladtårta , glass, kycklingvingar ) . Att välja ett livsmedel som är låg fetthalt , låg carb , high protein eller rik på antioxidanter kan faktiskt leda till att känslor av deprivation . Genom att häva förbudet mot förbjudna livsmedel , kommer du lära dig att äta bara vad du vill ha , snarare än klyfta som om det är den sista måltiden . Evelyn Tribole , expert och författare inom området , som skrev 2009 artikeln " Intuitive Eating : Kan du vara friska och äta något , " tror du kan göra just det . Hon citerar en Brigham Young University forskningsstudie från 2006 som visar intuitiva ätare har både bättre emotionella och fysiska hälsa som de lär sig att uppskatta ett bredare utbud av mat val . Addera 3
Sluta äta när du är fysiskt uppfyllda. Är du van att äta tills magen gör ont ? Eller , ännu värre , du måste knäppa upp byxorna efter en stor måltid ? Om så , du äter mer än vad som är nödvändigt för att stödja dig . Ät långsamt , och stannar då och då under hela din måltid för att checka in på din nivå av fullkomlighet . Sluta äta om du inte längre njuta av det eller dina känslor av hunger är inte längre närvarande .
4
Inte utrymme ut medan du äter . Har du någonsin börjat äta popcorn i början av en film , och innan du vet vad som hände , är fingrarna slår ner i hinken ? Detta beror på att du tar avstånd eller ställa ut i nuet samtidigt som man fortsätter att äta . Som ett resultat , saknar dig kroppens signaler att fysisk hunger är uppfyllt.
5 p Om du faller av vagnen , inte slösa tid slå dig upp . Detta är en livsstil förändras och enligt Evelyn Tribole , kräver övning för att få rätt. Det kommer att finnas tillfällen du låter dig bli alltför hungrig och äter för mycket som följd . Eller stress får det bästa av dig och du frossa i flera chocolate chip cookies . Framgång ligger i att återuppta intuitiv äta istället för att använda slip som en ursäkt för att binge lite mer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom