1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken typ av livsmedel bör ätas för viktökning

? Enligt Centers for Disease Control and Prevention , om ditt BMI är lägre än 18,5 , du är underviktig . Personer med snabb ämnesomsättning , idrottsmän och personer med vissa sjukdomar och störningar , inklusive diabetes , anorexia nervosa och vissa sköldkörtelrubbningarkan behöva ändra sin kost för att gå upp i vikt . Du kan lägga till mer korn , frukt och grönsaker och proteinrik kött och fisk , till din diet för att gå upp i vikt . Spannmål och nötter

Äta tjocka bröd som t.ex. fullkorn och pumpernickel och spannmål med druv nötter, granola och havre kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag . Du kan också komplettera dina måltider med korn som innehåller mycket protein , såsom vetegroddar och linfrön för att gå upp i vikt . Nötter som jordnötter , mandlar och valnötter innehåller mycket protein . Jordnötssmör sprider och mutter sprider hjälper dig att ta med dessa nötter i din kost regelbundet .

Frukt

Lägga till mer frukt och grönsaker i din kost är ett hälsosamt sätt att vinna vikt. Ät frukter som ananas , bananer och avokado för att öka ditt kaloriintag . Russin och tranbär är också idealisk för hälsosam viktökning , som torkad frukt är ibland lättare att äta i större mängder än färsk frukt . Lägga grönsaker som potatis , majs, ärtor och morötter till din diet kan hjälpa dig att gå upp i vikt , eftersom dessa grönsaker innehåller mycket kolhydrater och kalorier .

Kött och Fisk

kyckling och biff innehåller mycket protein , även om det rekommenderas att du tittar på ditt intag av mättat fett när du använder dessa kött för att kontrollera din vikt . Lean - styckat kött föreslås för att undvika mättat fett och kolesterol , som kan bli skadligt för din hälsa när konsumeras alltför ofta eller i stora portioner . Lax , öring , makrill och tonfisk är bra proteinkällor som innehåller mindre mättat fett än rött kött och fågel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom