1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar Metabolic Rate

Metabolism är en komplicerad , pågående kemisk process där ätit mat levererar bränslet att celler omvandlas till energi som krävs för att utföra många viktiga biologiska processer , som att flytta och tänkande . Kalorier är en måttenhet för hur mycket energi en viss livsmedelsförsörjningen till kroppen , och den hastighet med vilken en person metaboliserar eller bryter ner mat som ska användas för energi beror på tre faktorer : hur mycket kalorier en person konsumerar den mängd kalorier en person som brinner medan fysiskt aktiva och mängden kalorier en person brinner som dikteras av unika genetiska makeup . Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning . Även när du inte är fysiskt aktiv , är din ämnesomsättning fungerar och bränna kalorier för att producera bränsle som behövs för processer som tänkande och rensa avfall från njurarna . Det är viktigt att inte äta färre kalorier än din kropp behöver i vila , eftersom detta kommer att orsaka din kropp att gå in i överlevnad läge . Vid det tillfället , börjar kroppen att bränna så få kalorier som möjligt för att bevara vad den tror är ett begränsat förråd av bränsle , och metabolism saktar sedan ner .
2

Lägg muskler på din kropp . Eftersom muskelvävnad är tyngre än fett , det orsakar kroppen att bränna mer energi , även när du är inaktiv . Som ett resultat kan flera pounds av extra muskler ökar din vilande ämnesomsättning med cirka 100 kalorier . Addera 3

Börja varje dag med frukost . Att äta en balanserad , näringsrik frukost inte bara laddar din kropp efter en natt av driftstopp sömn , men det aktiverar din ämnesomsättning och få den redo att fungera för resten av dagen .
4

Ät små måltider eller snacks hela dagen , särskilt om tre traditionella måltider inte tygla hungern och hålla din aptit under kontroll . Det viktiga är att fokusera på näringsrika livsmedel och för att dela upp ditt dagliga kaloriintag med antalet mindre måltider för att se till att du inte äter för mycket . Att äta ofta håller din ämnesomsättning aktiv , vilket bidrar till att upprätthålla en jämn nivå av blodsocker för att förhindra insulin spikar som skapar cravings för fel typer av livsmedel , till exempel sötsaker .
5

Maximera efter träning kalori bränning. Omväxlande fem minuters mellanrum av fysisk aktivitet , såsom simning eller promenader , med normal hastighet med korta men - intensiva 30 sekunders skurar av höghastighetståg ansträngning ökar mitokondrier - de delar av celler som producerar energi - och får dem att bränna kalorier mer effektivt och under längre tid , på ett effektivt sätt så att du kan hålla formen med kortare pass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom