1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt när du har IBS

När du har colon irritabile ( IBS ) och du är alltför tunn , är det ofta svårt att gå upp i vikt på grund av livsmedels begränsningar i din kost . Det är dock inte omöjligt att få pounds när du vet vilka livsmedel som du kan inkludera i din kost utan att lida några negativa symptom i samband med IBS . Här är några tips . Instruktioner
1

äter stora mängder kolhydrater i lösliga fibrer formulär för att undvika negativa effekter såsom smärta , diarré , gas och uppblåsthet . Överskott kolhydrater omvandlas till fett och hjälper tyngd åt din ram . Ät bröd , pasta , havregryn , bananer , äppelmos , saft, majsmjöl, mjöl tortillas , soja och potatis för att gå upp i vikt snabbt . Lösliga fibrer löser sig lättare och hjälper till att absorbera överflödig vätska i tjocktarmen för att hjälpa tarmarna kontrakt på ett effektivare sätt . Du bör avstå från hög fett och förädlade livsmedel för att undvika förstoppning och svälla .
2

Konsumerar för mycket kalorier . Den genomsnittliga kvinnan bör äta cirka 2.000 till 2.500 kalorier per dag . Eftersom ett kilo fett är lika med 3500 kalorier , om du lägger till 500 kalorier per dag , kommer du att få ett pund per vecka . Övervaka ditt kaloriintag i en vecka , och sedan hitta din dagliga genomsnittet genom att dividera det totala antalet kalorier med sju dagar . Detta ger dig en baslinje för ditt kaloriintag . Öka vid behov för att gå upp i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att äta på regelbundna tider och flera gånger under dagen för att stimulera tarmhälsa. Dessutom kommer detta att bidra till viktökning om tillräckliga kalorier intas . Addera 3

Träna med tunga vikter . Muskler väger mer än fett , så om du lägger muskler till din ram du sannolikt kommer att gå upp i vikt utan att gå upp för mycket överflödigt fett . Dessutom eliminerar aerobisk aktivitet . Eftersom aerob aktivitet förbränner kalorier och fett , kommer det att uppmuntra dig att gå ner i vikt . För att gå upp i vikt , minska något löpning , jogging , cykling , dans , simning eller annan aerob aktivitet tills du har lagt på vikten . Till övning för kardiovaskulära effekter efter att du har uppnått din optimala vikt .
4

Prova att dricka gainer drycker . Dessa är höga i kalorier och är oftast näringsriktig . De hjälper till att lägga vikt utan att lägga för mycket fett i din kost . Blanda med mjölk för att hjälpa till med laktos -fördelning . Mayo Clinic rekommenderar att ersätta yoghurt för mjölk om du lider av laktosintolerans. Du kan också prova soja om mjölkprodukter orsaka magbesvär . Om du inte tål mjölk , soja , ris mjölk och andra mjölkersättningar , köpa en fiberrik gainer som kan blandas med vatten . Gainer drycker kan köpas i hälsokostbutiker och på nätet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom