1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier skall jag vara Komma i en dag ?

En del av oss är nöjda med våra kroppar . Andra vill kasta oönskade pounds . Och sedan finns det de som känner att de är för små och vill lägga vikt för personliga eller atletiska skäl . Oavsett din status , för att få , bibehålla eller gå ner i vikt , måste du först räkna ut din dagliga kalori behov . Calorie Krav

Dina dagliga kalori behov är beroende av flera faktorer , inklusive din ålder, längd , kön , genetisk ämnesomsättning och mängden motion du får på en daglig basis . Din kaloriförbrukningen kan variera från dag till dag beroende på förändringar i dessa faktorer . Män behöver mer kalorier per dag än kvinnor , och aktiva individer behöver mer kalorier än människor som får väldigt lite motion .

En enda kilo lagrat kroppsfett innehåller cirka 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo fett i veckan , skulle du behöva ta in 500 färre kalorier per dag . För att få ett halvt kilo i veckan skulle du behöva öka din kalori räkna med 500 kalorier . Addera BMR

Det första steget i att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag är att beräkna din BMR , eller basal ämnesomsättning . Den BMR mäter det minsta antalet kalorier du behöver varje dag för att hålla kroppen vid liv , medan i ett vilande tillstånd . BMR står för cirka 70 procent av vårt dagliga kaloriförbrukning . BMR mäter de brända kalorier genom aktiviteter såsom andning och blodcirkulation .

Använd Harris - Benedict formel för att manuellt räkna ut ditt BMR . För män är formeln : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För kvinnor formeln är : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Den Harris - Benedict formel får inte noggrant mäta ditt kalori behov om du är extremt överviktig eller om du är väldigt muskulös .

Ett mycket enklare sätt att beräkna ditt BMR är att använda en online BMR kalkylator , som den vid www.bmi - calculator.net . Du kan skriva in sökorden " BMR kalkylator " i en sökmotor .
Aktivitetsnivå

Harris - Benedict formel visar hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt baserat på din livsstil . Om du får väldigt lite eller ingen motion , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du får lite motion , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du tränar 3 till 5 dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,55 . Om du deltar i hård träning 6 till 7 dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,725 ​​. Om du är väldigt aktiv och tränar hårt varje dag , multiplicera din BMR med 1,9 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom