1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur visualisera portionsstorlekar

Portion kontroll är en av de första och viktigaste stegen i att förlora vikt och bibehålla en hälsosam diet . Många av oss är så vana vid " super - size här " eller " 12 - uns del snälla " att vi har svårt att känna igen det som en riktig portion ser ut . Att lära sig att visualisera sanna portionsstorlekar är ett kritiskt steg för att leva en hälsosam livsstil och är enklare än du kanske tror . Instruktioner
1

Erkänn den förvrängda portionsstorleken fenomen . De steker du får på den lokala burger gemensamma eller stek du beställer på en restaurang är mest sannolikt mycket mer än en portion stärkelse eller kött . Styra portionsstorlekar och , i sista hand , gå ner i vikt , börjar med att erkänna det som en portion ser ut på den mat du äter mest .
2

Förbered din mat i enda portion portioner . Ta en titt på din favorit påse chips eller att kapseln av mandel , och läsa vad en portion är. De flesta chip som betjänar storlekar mäts som 1 ounce eller 11 till 13 marker . Ta en stund och avsätta 1 uns av chips , lägga dem i en plastpåse för ett senare mellanmål . Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att visualisera vad en portion ser ut när du inte har tid att mäta eller räkna . Addera 3

Använd vanliga visuella referenser . Portion kontroll börjar med att kunna utnyttja visuella referenser var du äter . När du är på en restaurang , är du inte alltid möjlighet att ta ett mått eller omfattning och mäta ut din mat . Använd ledtrådar som kroppsdelar eller vardag objekt att guesstimate portion . Spetsen på pekfingret används ofta som en referens för att representera ett uns av ost. En kortlek representerar portion av en mager köttbit . En tennisboll är den ungefärliga storleken på en 1/2 kopp servering av glass .
4

Det bästa sättet att visualisera portionsstorlekar är att göra mat och mäta ut dem korrekt varje gång tills det blir andra natur . Mät upp 1 kopp ris eller 1 kopp spannmål tillsammans med 1 kopp mjölk . Efter ett tag kommer du att kunna känna igen vad en portion mjölk ser ut i din favorit kopp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom