1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kan Dansa i 30 minuter om dagen hjälpa dig gå ner i vikt ?

Dans är ett roligt sätt att hålla sig frisk . Det bränner kalorier och arbetar många av dina stora muskelgrupper . Det innebär att dans kan hjälpa dig gå ner i vikt , i kombination med andra hälsosamma livsstilsval . Införliva dans i din träning rutin för att skaka upp saker och förhindra tristess . Om du får slut på tid att träna , en utekväll dansar med vänner gör en enkel och rolig substitut . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Viktminskning

att lyckas gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Att förlora 1 pund per vecka , måste du ha ett underskott på 3500 kalorier , eller ungefär 500 varje dag . Du kan uppnå detta genom att öka din träning schema och genom att skära kalorier från din måltid plan . Dans fungerar bra som en del av en hälsosam viktminskning rutin för att det är roligt och det kan hjälpa dig att bränna kalorier . Dansa på egen hand hemma i 30 minuter , eller bege dig till ett gym eller fritidsgården och ta en danslektion .

Träningsrekommendationer

Centers for Disease Control och Förebyggande rekommenderar att få minst två och en halv timmar av måttligt intensiv träning varje vecka . Dela den här gången upp i 30 -minuters bitar för att hålla din ämnesomsättning igång . När du dansar , bo på en måttlig intensitet , vilket maximerar fördelarna med motion . Vid denna takt , kan du ha en konversation , men bör vara något omständlig . Magdans , balett , dans aerobic , Zumba , salsa , pole dance , disco , swing och hip - hop är kalori - bränning alternativ som dessutom arbetar många av musklerna i kroppen för toning och bygga styrka på samma gång .


förbränning

En nära uppskattning av din kaloriförbränning är viktigt för att förlora vikt . Om du tror att du bränner mer kalorier än du är , kan det störa din viktminskning . Den typ av dans du väljer spelar en stor roll i den effektivitet för att släppa oönskade pounds . Snabba dans som håller dig i rörelse för en hel 30 - minuters session maximerar kaloriförbränning . På 30 minuter , en 150 - pound person som bränner cirka 100 kalorier gör långsam ballroom dance och nära 200 calores gör snabba sällskapsdans , enligt Hälsoläget webbplats . En halvtimme av modern dans , balett eller aerobic dans bränner cirka 200 kalorier också. Zumba kan bränna nästan 300 kalorier under en halvtimme session . I kombination med andra typer av motion och en hälsosam måltid plan , kan du släppa övervikt genom att dansa .

Överväganden
p Om du följer din danslektion med en stor , cheesy mexikansk måltid , en enorm smoothie eller en resa till din favorit snabbmat gemensamt , kan du helt ångra allt ditt hårda arbete . I vissa fall kan du även äta mer kalorier än du brända , som inte kommer att göra mycket för din viktminskning ansträngningar . Välj istället en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp , bland annat frukt, grönsaker, magert protein , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Detta hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag och ger din kropp det bränsle den behöver för att dansa i 30 minuter varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom