1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knep för att äta mindre under dagen

När du klipper dina kalorier för att gå ner i vikt , ökar kroppens produktion av vissa hormoner som ökar känslor av hunger . Vissa livsmedel och metoder för att äta , men kan motverka dessa ökade hungersignaler, så att du kan äta mindre . Frekvens

Ät var tre timmar. Att äta ofta låter din kropp vet att det kan räkna med att få en stadig tillförsel av mat . Detta kommer att förhindra att den ökande hunger signaler , även under en mild till måttlig kaloriunderskott. Att äta innan du är hungrig också kan du styra din portionsstorlek och äta mindre utan att känna sig missgynnade . En stadig intag av mat hjälper till att jämna ut blodsocker -och insulinnivåer , vilket också minskar känslor av hunger , enligt University of Washington .
Macronutrient Manipulation

Inkludera en proteinkälla och fiber källa i varje måltid. Fiber ökar den tid det tar för kroppen att smälta maten . Du bor mätt längre , och huvuddelen fyller du upp snabbare . Fiber stabiliserar även blodsocker -och insulinnivåer . En studie från 2008 publicerades i " The American Journal of Clinical Nutrition " noterade att protein hjälper till att främja en känsla av fullkomlighet mer än kolhydrater eller fett . Protein hjälper också behålla , och i vissa fall öka , muskelmassa , vilket hjälper dig att gå ner i vikt genom ökad energiförbrukning . Addera ditt kommenterar: konditionsträning

konditionsträning triggers vissa nervceller i hjärnan som framkallar en känsla av fullkomlighet . Du är mindre benägna att äta en stor mängd mat efter en måttlig konditionsträning pass på minst 30 minuter . Mer intensiv träning ger mer aptit undertrycka effekter , enligt David Stensel av Loughborough University . Detta gäller inte för simning . Simmare faktiskt befinner sig hungrigare efter ett träningspass , vilket troligen har att göra med kroppens temperaturreglering i vattnet .
Hydra

Dricksvatten med dina måltider främjar långsammare matvanor , vilket gör att din hjärna tid att bearbeta det faktum att det är fullt och skickar ut mättnadssignaler . Vissa människor känner sig hungriga om de är uttorkade och äter mer . Dricka minst 64 gram vatten varje dag , utspritt under hela dagen , kommer att hålla dig från att förväxla törst med hunger . Addera Lågdensitet Foods

Low-density livsmedel är i grunden lågt kaloriinnehåll , till exempel grönsaker , vissa frukter , fullkorn och magert kött . Enligt en forskningsöversikt görs av Centers for Disease Control , äta låg densitet livsmedel resulterar i spontan kalorireduktion, vilket innebär att du kommer att äta färre kalorier automatiskt , utan att räkna kalorier eller makronäringsämnen . Med jämförelsevis färre kalorier per gram , låg densitet livsmedel tillåter större portioner , samtidigt som innehållet i vissa låg densitet livsmedel med hög fiber och vatten fylla dig förr . När man äter en huvudmåltid, ska minst tre fjärdedelar av måltiden bestå av låg densitet livsmedel . Dela upp din tallrik i fyra lika stora delar . Tre av dessa delar bör fyllas med låg densitet mat , medan en del kan vara vad du vill . Kom ihåg att hålla en kontrollerad i åtanke . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom