Om 80 procent av fiberinnehållet i spenat är olöslig , vilket ger bulk utan att skada din midja . Det höga fiberinnehållet och vatten skapar också känslan av en full mage . Eftersom olösliga fibrer är hårdsmält , passerar den genom mag-tarmkanalen - agerar som en kvast som sveper gifter ur kroppen . Vid tillagning av spenat, orsakar den höga vattenhalten den vegetabiliska att krympa. Öka ditt intag av vitaminer och andra näringsämnen genom att dricka den överblivna kokvattnet och spenat juice . En kopp kokt spenat innehåller 14 gram fibrer .
Citrusfrukter
Citrusfrukter erbjuder söt och fyllning alternativ i livsmedel som innehåller mycket fiber och vatten . Den största delen av citrusfrukter levererar anständiga mängder juice och vatten , medan membranen ger lösliga fibrer - ett ämne som absorberar vätska , sänker höga kolesterolvärden och hjälpmedel i mjukgörande avföring . Ett medel apelsin leveranser 3.1 gram fibrer , medan ett medium grapefrukt innehåller 12.24 gram . För bästa resultat , välj färsk frukt i stället för konserver, som tropiska fruktcocktails.
Kål
Välj en av fyra sorter av kål ( röd , grön , savoy eller bok choy ) för att få fart på fiberintaget , som kommer i form av olösliga cellulosa som finns i revbenen och kropp på bladen . Från kalorifattig soppor till coleslaw , är fiberinnehållet för en kopp kål 4,2 gram ( kokta ) och 3 gram ( rå ) . För att bevara C-vitamin och andra näringsämnen , lätt ånga eller äta kål rå .
Romansallad
erbjuda en anständig försörjning av vitamin A , vitamin C , betakaroten och folat , ökar romansallad sallader med vitaminer, mineraler och fibrer . Med en extremt lågt kaloriinnehålloch hög vattenvolym, är sallat en populär mat för viktkontroll och rensning mag-tarmkanalen . Två koppar romansallad lika 15 kalorier .
Broccoli
Broccoli ser ut som den gröna versionen av blomkål . Att äta både floret (övre delen) och stjälk levererar viktiga näringsämnen , såsom vitamin C, vitamin K, vitamin A, magnesium, kalcium och fibrer. Ät en kopp kokt broccoli ( 4.68 gram fibrer ) eller fyra frysta spjut för att tillgodose 10 till 15 procent av ditt dagliga värdet av fiber .
Äpplen
Ät äpplen att dra nytta av lösliga fibrer som finns i pektin och olösliga fibrer i skalet , som tillhandahåller bulk i tarmkanalen och håller vatten för rengöring av kroppen . Äpplen utan hud förlorar nästan hälften av C-vitaminhalten och majoriteten av fibern. Ett medium äpple innehåller 4,4 gram fibrer . Försök att äta äppelmos eller lägga skivade äpplen med gröna sallader för att öka ditt intag av fiber och vatten .
Avocado
Levererar mer fibrer än någon annan frukt per ounce , ett medium avokado innehåller 11.84 gram , som konkurrerar med kli spannmål och strimlad vete för toppriser om högsta fiberinnehållet i maten .
bär
en kopp blåbär innehåller en kombination av 4 gram lösliga och olösliga fibrer . Endast 60 kalorier , hallon är fulla av antioxidanter och levererar en utmärkt källa till fiber - 8.34 gram per en - kopp servering . Skapa en fiberrik behandla genom att lägga till bär till fiberrikaflingor eller sätta din mixer till god användning med en daglig yoghurt berry smoothie . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom