1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat för gå upp i vikt

För en del , gå upp i vikt kan vara nödvändigt för att bli friskare , oavsett om det innebär att öka BMI eller äta mer näringsrik mat . Att vara underviktig är på vissa sätt så ohälsosamt som övervikt , så det är viktigt att vara inom en angiven viktförhållande till kroppslängd och storlek . Komplikationer av att vara för tunn inkluderar undernäring , långsam återhämtning under sjukdom eller efter kirurgiska ingrepp , och brist på energi . Frekvens av måltider

gå upp i vikt på ett sunt sätt , bör du äta minst fem gånger om dagen . Livsmedel som innehåller mycket kalorier är mest fördelaktigt att äta , men gräns socker , fett och natrium . Att äta snabbmat är hög i kalorier ; Men , fett , natrium och kolesterol gör det ett ohälsosamt sätt att gå upp i vikt .

Livsmedel som innehåller mycket stärkelse är bra , bland annat ris , potatis , pasta och vissa grönsaker som morötter eller pumpa . Bröd med jordnötssmör , margarin eller avokado är alla idealiska val av mat för att få vikt .

Sikta på att äta 1000 kalorier över din dagliga rekommenderade mängden för att sätta på ungefär ett pund per vecka .

protein

En av de viktigaste val av mat för att gå upp i vikt är protein . Protein är nödvändigt för muskelreparation , för att stärka immunförsvaret och ge näring för frisk hud , naglar och hår .

Kvalitet proteinkällor innehåller nötter , mjölk , ost , yoghurt och ägg . Att äta protein vid varje måltid eller mellanmål kommer att hjälpa dig att äta mer kalorier varje dag . Protein ger också energi .

Livsmedel för att undvika

Undvik alkohol , koffein och rökning , så att du kan hålla en näringsrik balans från den mat du äter .

Du kan snacks fram till två timmar före sänggående ; magen behöver tid att smälta innan sova . Tyngdlyftning två eller tre gånger i veckan kommer att hålla vikten på och öka din muskelmassa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom