1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att bulk upp

Bodybuilding den naturliga vägen kräver tid och massor av disciplin . Det krävs mer än att bara öka kalorier , motionera och dricka proteinshakes att uppnå detta mager , slet , muskulös kroppsbyggnad idrottare önskar. Att äta rätt mat , gör rätt mängd motion , dricka mycket vatten och att välja rätt kosttillskott är rätt sätt att kasta överflödigt fett och lägga muskler bulk utan droger . Att äta rätt mat

sammanslagningen högst betyder inte att äta allt i sikte . Lägga muskelmassan kommer att kräva ett ökat kaloriintag , men det har vara från bra livsmedel . Enkelt existerande utanför en diet av skräpmat kommer att göra kroppen bulk upp , men i fett , inte muskler . Vissa kroppsbyggamatörer tror att deras träning kommer att kompensera fettet dessa livsmedel innehåller . Dock kommer dessa livsmedel gör ingenting för att hjälpa kroppen att skapa ny muskelmassa . En bra riktlinje att hålla sig till är 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt . Till exempel bör en 200 £ person ta i 300 gram protein per dag. Baljväxter är bra för att bygga muskler . De är fulla av protein liksom lösliga fibrer. Fibern hjälper till att hålla en idrottares blod och socker stabil . Lax är också ett bra val för att bygga muskler . Det är fullt av omega 3 -fettsyror som hjälper till att bygga cellmembran . Lax är full av protein och hjälper idrottare återhämta sig från ansträngande träning . Linfrö och valnötter är också en källa till omega 3s ​​och protein för människor som inte är fans av fisk .
Följ ett välorganiserat träningsprogram

Några amatör kropp byggare gör misstaget att imitera rutiner kroppsbyggnadvärldsmästare . Att försöka deras träningsschema i början kommer bara leda till frustration och kroppsskada. Muskler behöver tid för att bilda naturligt . Början tyngdlyftare bör tala med en fitness expert på att skapa en träning för sin kropp typ och storlek . Den träning bör höjas i små steg .

Håll Hydratiserade

Muskler består av nästan 75 procent vatten , enligt den amerikanska rådet om Motion . Det är viktigt att stanna hydrerade under träningen så att musklerna kan fortsätta att växa . En person bör dricka 17 till 20 gram vatten två timmar innan de börjar träna . De ska fylla på med sju till 10 uns av vätska var 10 till 20 minuter under sin träning . Slutligen bör en person dricker 16 till 24 uns av vätska för varje kilo förlorade efter sin träning .
Välj rätt Supplement

Många av protein shakes säljs i hälsa mataffärerna är fulla av låg kvalitet ingredienser och tillsatt socker . De kommer att lägga pounds men inte på rätt sätt . Men skakar protein som flytande kalorier är lättare att konsumera än fasta. En enkel men effektiv shake kan göras i ditt eget kök . Blanda upp till tre koppar lättmjölk , upp till tre koppar av blandade bär , 40 till 60 gram protein pulver och en eller två matskedar naturligt jordnötssmör . Blanda ingredienserna och dricka upp . Detta är ett mycket effektivt och hälsosamt sätt att lägga upp till 800 kalorier i kosten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom