1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Skinfold Caliper Instruktioner

skinfold mätningar är den vanligaste sättet att uppskatta kroppsfett procentsatser , enligt Georgia State University . Noggrann skinfold mätning har en felmarginal på 3,5 procent , rapporterar den amerikanska rådet av Motion ( ACE ) . Skinfold bromsok är lätta att använda ; den teknik som lätt kan behärskas . Man tror att omkring 50 procent av kroppens totala fettet ligger under huden. Med skinfold mätningar vid sju punkter ger en mer rättvisande mått på kroppsfett än vad den tre - platsen metoden . Detta är vad du behöver
skinfold bromsok
Penna och papper
kroppsfett medelvärden kart
Visa fler Instruktioner
1 Använd en makeup penna för att markera platser för mätning .

Markera skinfold platser på kroppen med en ögonbrynspenna rekommenderar ACE . De tre -site fläckar varierar beroende på kön .
P Om du tar skinfold - bromsok mätningar på en man , markera en diagonal linje på bröstet mellan armarna veck och bröstvårtan , en vertikal linje halvvägs mellan höften och knä på framsidan av låret och en vertikal linje längs buken ungefär en tum från naveln

. Om du tar en kvinnas mätningar , markera en vertikal linje på baksidan av överarmen halvvägs mellan axeln och armbågen , en vertikal linje på framsidan av låret och en diagonal linje längs eller strax ovanför krönet av höftbenet .

Seven -site skinfold mätningar längs bröstet , på båda triceps , på buken , på höften , under skulderbenetlängs ryggen och på framsidan av låret .
2 mätplatser är olika för män och kvinnor , om du använder tre - platsen metoden .

Fatta det markerade området av huden ordentligt med tummen och pekfingret på ena handen . Håll skinfold bromsok vinkelrätt till området och placera de vadderade tips på var sida om skinfold ungefär en fjärdedel av en tum från tummen och pekfingret . Addera 3 Mät varje sida tills du får similiar resultat .

Släpp avtryckaren på skinfold bromsok eller läsa numret på skalan manuellt . Numret ska läsas till närmaste 0,5 millimeter . Skriv numret på papper .
4 Gör inga mätningar direkt efter träning .

Gå vidare för att göra mätningar på de andra skinfold webbplatser. Återta sedan mätningar på varje plats tills du får två mätningar som varierar i 1 millimeter . Huden måste vila i minst 15 sekunder mellan flera mätningar .
5 Lägg siffrorna från varje sida för att få en total .

Lägg upp enstaka mätningar som utförs på varje plats . Använd denna summa med rätt diagrammet , antingen en tre - plats eller sju - plats diagram , för att utvärdera kroppsfett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom