Ju mer muskelmassa du har , desto högre blir din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Den RMR är den hastighet med vilken kroppen förbränner fett när du är i vila . Protein hjälper till att bygga muskelmassa och har en direkt inverkan på ämnesomsättningen . Studier utförda av University of Texas visade att äta 30 g protein , eller 4 oz av soja , magert kött eller fisk , kan bidra till att öka proteinsyntesen . Att äta större mängder protein i en måltid påverkade inte muskeltillväxt avsevärt . Forskning tyder på att äta 4 oz av protein flera gånger per dag kan hjälpa till att öka muskelmassan , och basal ämnesomsättning . Inkludera soja , ägg , kött eller mejeriprodukter med varje måltid för att öka muskeltillväxten. Addera Metabolic Advantage
Enligt "The American Journal of Clinical Nutrition , " alla kalorier är inte nödvändigtvis är skapade lika . Överskott av kolhydrater är ofta omvandlas till glukos och därefter lagras som fett. Det kan finnas en en metabolisk fördel till den låga kolhydrater , proteinrik diet , i att mer viktminskning sker per varje kalori intas . Det finns vissa belägg för att existerar denna metaboliska fördel i vissa exemplar , även om det inte är konsekvent i alla ämnen som studerats . Skillnader i egenskaper hos individer kan påverka hur proteinet syntetiseras och används av kroppen , och den resulterande ökningen i ämnesomsättningen . Ät magert proteinkällor dagligen från både grönsaker och kött källor . Livsmedel såsom bönor, nötter och frön innehåller mycket protein och har mindre fett än kött källor .
Viktminskning
En kost rik på protein och lägre i kolhydrater kan bidra till viktminskning . Protein metaboliseras långsammare än kolhydrater och ger bättre mättnad . Detta kan leda till minskad hunger och därmed viktminskning. Ät 4 oz av protein med frukost för att öka fullhet , och ge energi för musklerna . Fortsätt att förbruka en liten mängd protein varannan timme under dagen för att krossa hungerkänslorna och bidrar till muskelsyntes. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom