Secrets att gå upp i vikt snabbt

Frågan om hur man upp i vikt går aldrig många människors sinnen ; i själva verket leder den frågan ofta förvirrade blickar och tomma ansikten . Men för dem som har fastnat på den lägre delen av skalan och verkar inte kunna göra det ur fläcken , är den här frågan på sinnet ganska ofta . Att vara för tunn kan ge intryck av att vara ohälsosam , att hitta kläder som passar svårt och blir pinsamt när klä av sig inför andra . Det självklara svaret på den frågan är " äta mer ", men för dem som har en hög ämnesomsättning , äta mer inte alltid göra susen . Genom att följa några enkla riktlinjer kan du stadigt upp i vikt för att komma dit du vill vara . Öka kaloriintag

Öka ditt kaloriintag med 500 till 700 kalorier varje dag . För att göra detta måste du först registrera din vanliga kost i tre dagar för att få en uppfattning om vad du förbrukar varje dag . Registrera innehållet i allt du äter och dricker under denna tid kalorier . Öka detta genomsnitt med 500 till 700 kalorier , är ett enkelt sätt att göra detta för att lägga till en kaloririka proteinshake i din kost varje dag . Enligt ShapeFit , 3.500 kalorier gör upp ett halvt kilo fett . Vid en ökning med 500 kalorier per dag , kommer du att få £ 1 varje vecka .
Styrketräning

Styrketräning hjälper kroppen vinst muskelmassa . Muskler väger mer än fett , så det kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbare . Börja en styrketräning rutin genom att göra 4-6 övningar 3-5 dagar varje vecka . Bra vikt - utbildning är vägda knäböj, lockar biceps , triceps lockar och bänkpress . Flera variationer av varje övning är tillgängliga. Rådgör med din läkare för att sätta ihop en omfattande styrketräning rutin för viktökning baserat på vad du har tillgängliga för dig .
Vitaminer

Ta en multivitamin komplettera varje dag. Olika multivitaminer för ålder och kön finns, så välj en som passar dig. Att ta multivitaminer ger din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk . Att hålla kroppen frisk gör det möjligt att bearbeta de kalorier som du förbrukar ordentligt och hjälper din kropp upp i vikt . Aldrig ta mer än den rekommenderade dosen av multivitamin , men; detta kan leda till överdosering vitamin med negativa effekter på kroppen . Addera