1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att gå ner mycket i vikt

Det bästa sättet att gå ner mycket i vikt och behålla den är att ändra matvanor som bidrar till viktökning . Detta inkluderar portionsstorlekar , kvaliteten på maten äts och hur ofta mat tas i. Undvik modefluga kostvanor eftersom de inte är inställd för varaktig framgång . Planera och sätta mål

Ställa realistiska mål och planerar måltider är nyckeln till viktminskning framgång . Om du har 60 pounds att förlora , börja med 10 som det första målet och sedan arbeta på nästa 10 osv . Med fokus på mindre steg hjälper till att hålla sig till planen och vara motiverad . Planering för måltider är avgörande för att skapa nya vanor . Detta kommer att säkerställa total kontroll över vad som konsumeras .
Ät regelbundna måltider

Många hoppar över måltider i ett försök att gå ner i vikt snabbare , men denna taktik kan bromsa ned processen . Kroppen omvandlar mat till energi för att användas som behövs för daglig verksamhet . När kalorier inte regelbundet fylls på , kommer kroppen att gå in i sparläge och bränna kalorier långsammare , vilket gör det svårare att gå ner i vikt . Tre moderata stora måltider om dagen , plus mellanmål behövs för att hålla kroppens ämnesomsättning igång effektivt. Att äta regelbundet kommer också att hålla hungern till ett minimum och undvika impulsen att binge . Addera få nödvändiga näringsämnen

De grundläggande näringsämnen kroppen behöver är vitaminer och mineraler , protein, komplexa kolhydrater och fibrer . Kött och fisk är utmärkta källor för protein , men du bör äta dem i små portioner . Hela korn eller multigrain bröd och pasta , frukt och grönsaker , och brunt ris är exempel på både komplexa kolhydrater och fiber . Mjölk , yoghurt , ost och mörkt gröna är lämpliga källor för kalcium som behövs för benstyrka . En kvalitet multivitamin kommer att kompensera för de element som kan saknas från dag till dag måltider .
Drick mycket vatten

Vanligt vatten är nödvändigt för optimal metabolism . Vatten håller celler hydrerad och funktion , och fungerar som ett gift remover genom svett och urinering . Soda , mjölk eller fruktjuice räknas inte som källor av vatten .
Plan för Eating Out ​​

Att äta ute är en del av måltid planering . Vet vad som är på restaurang-menyn och bestämma vad att beställa i förväg . Många restauranger har en " ljus " på menyn för att välja från .
Få Måttlig daglig övning

Motion håller musklerna från förtvinar och förhindrar huden sag medan du " re förlora vikt . Promenader , löpning eller cykla utomhus är den perfekta vardagsmotion och hjälper till att hålla humöret förhöjda . Att arbeta i ett gym eller simma några dagar i veckan är bra tillägg , men överdriv inte . För mycket motion kan skapa trötthet och förlust av motivation eftersom det är omöjligt att hålla den under en längre tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom