1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att förhindra viktminskning

Viktkontroll är en viktig del av att upprätthålla din hälsa , enligt National Institutes of Health . För att behålla din nuvarande vikt , måste du äta så mycket mat som du bränner av , som utövar kan bränna bort din lagrat fett om du tar in färre kalorier än du förbrukar . Viktminskning kan också vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar uppmärksamhet och bör inte ignoreras . Trots att en hälsosam kost kan hjälpa till att bibehålla din vikt , är ett läkarbesök rekommenderas för att fastställa orsaken . Instruktioner
1

Öka ditt intag av protein . Protein är en viktig del av din dagliga kost eftersom det ger energi , bidrar till att stärka muskler och reparerar vävnad . Enligt Harvard School of Public Health , bör du förbrukar 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Protein finns i kött som nötkött , fågel och fisk . Andra proteinkällor innehåller nötter, frön, baljväxter , mejeriprodukter, ägg och soja .
2

Konsumera mer kolhydrater . Inte alla kolhydrater är skapade lika . Enkla kolhydrater finns i livsmedel som listar raffinerat socker som en av de viktigaste ingredienserna . Även om de ger energi , enkla kolhydrater höjer också ditt blodsocker och kan orsaka fetma när konsumeras i stora mängder . Ät långsamma kolhydrater istället , eftersom de är höga i fiber och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt . Addera 3

Upprätthålla dagliga kaloriförbrukning. Enligt Dietary Guidelines för amerikaner , bör 2005 män konsumera minst 2.500 kalorier , och kvinnor bör konsumera 2000 kalorier för att behålla vikten . Exakt kaloribehov kan beräknas vid Mayo Clinic kaloriräknare.
4

glöm inte om drycker . Drycker såsom juice , mjölk och läsk kan bära stora mängder kalorier och kan hjälpa dig att nå din dagliga kaloriintaget . Var noga med att läsa etiketten näring för att undvika hög majssirap, ett konstgjort sötningsmedel som kan orsaka komplikationer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom