1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av en mellansektion

Det finns inga magiska piller , mat eller motion som kommer att bli av med din midsection . Att göra ändlösa crunches kommer inte att ge dig en platt mage , heller. Spot minskning , som fokuserar på att minska fett från en del av kroppen , är inte möjligt . För att eliminera magen fett du måste involvera hela kroppen . Att minska magen fett får dig att må och se bättre och , enligt Mayo Clinic hemsida , det sänker också risken för hjärtsjukdomar , diabetes , högt blodtryck och stroke . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag genom kost och motion . Skapa en kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag. The National Library of Medicine rekommenderar en viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka . Ett kilo fett är 3500 kalorier . Genom att klippa ut 500 kalorier per dag --- eller bränna bort 500 extra kalorier från motion --- i sju dagar , kommer du att vara på väg att förlora 1 pund samt genom att fördubbla dessa kalorier , kan du även förlora 2 pounds .

2

Ät oftare och undvika att hoppa över måltider . Konsumera 5-6 små måltider varje dag så att du ger din kropp med konsekvent energi och hålla din ämnesomsättning aktiv . Undvik att hoppa över måltider eftersom detta kan utlösa din svält alert , där kroppen börjar hålla på fett av " rädsla " av svält . Addera 3

Konsumera hälsosamma livsmedel som frukt , grönsaker , fibrer , komplexa kolhydrater , omättade fetter och magert protein . Komplexa kolhydrater är fiberrika livsmedel som smälta långsamt och hålla ditt blodsocker stabilt . De inkluderar brunt ris , havregryn och fullkornsbröd. Omättade fetter innehåller olivolja och rapsolja . Magert protein kan komma från fisk , kyckling och kalkon .
4

Håll ditt dagliga saltintag till mindre än 1500 milligram per dag som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Överskott salt orsakar vätskeretention och uppblåsthet , gör din mage ser större .
5

Övning fem dagar i veckan i 45 till 60 minuter per dag . Utför konditionsträning för att bränna kalorier . Jogga , promenera, cykla eller simma eller använda gym utrustning såsom trappklättrareeller elliptisk maskin .
6

Utför förening , utövar styrketräning två till tre dagar i veckan . Upprätthålla och öka din muskelmassa eftersom muskler stimulerar din ämnesomsättning fettförbränning . Du kommer att bränna fett från hela kroppen , inklusive din midsection . Rikta hela kroppen med flera gemensamma övningar såsom utfall, knäböj, dips , rader , marklyft och armhävningar .
7

utföra olika magövningar , tre dagar i veckan , så att när din magen fett minskar , kommer spända muskler visar . Inkludera övningar såsom crunches för de övre magmusklerna ( Ligg på rygg , benen böjda , fötterna på golvet och lyft skulderbladen från golvet ) . Rikta dina obliques med armbågen mot knäet crunches ( lögn i crunch läge , knäna böjda i 90 graders vinkel , dra sedan vänster knä i din kropp och nå din högra armbåge till vänster knä och byta sida ) . Sticka de nedre magmusklerna med omvända crunches ( lögn i kritan läge , knän i 90 graders vinkel och använda magmusklerna för att krypa i nedre delen av kroppen en aning ) . Gör magövningar långsamt och med kontroll .
8

Håll din stress låg . Stress utlöser kortisol produktion i kroppen . Enligt Natural Health hemsida för kvinnor , stimulerar kortisol hormon fett vinna runt midjan . Meditera eller ta flera minuter att andas djupt när stressnivåerna stiger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom