1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 tips för att förlora magen fett

Belly fett kallas visceralt fett och är mycket djupare än underhudsfett . Visceral fett omger organ och kan leda till sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Magen fett kan orsakas av en mängd olika saker, inklusive kost, stress och brist på motion. Det finns några sätt som du kan förlora magen fett och minska risken för associerade sjukdomar . Undvik stress

Kronisk stress kan öka dina nivåer av kortisol enligt prevention.com . Överskott kortisol bidrar inte bara till aptit , men det orsakar också dig att längta efter feta och söta livsmedel . Dessutom gör kortisol överproduktion din kropp lagra fett i buken . Addera Limit Alkohol

Alkoholkonsumtion Öva meditation , djupandningsteknikeller yoga ett par gånger i veckan för att hjälpa till att kontrollera stress och eliminera magen fett . Kan öka magen fett . Enligt mayoclinic.com , bör du dricka mindre än två alkoholhaltiga drycker dagligen för att minska magen fett . En studie utförd av Journal of Clinical Nutrition på åttio män visade att fettomsättningen avtagit med 73 procent efter att ha två vodka drinkar . Thefactsaboutfitness.com säger att din kropp kommer att omvandla alkoholen till acetat efter att ha druckit , vilket kommer att hämma fettförbränningen .
Motion

factsaboutfitness.com citerar en studie utförd av The Journal of Sport kost och motion Metabolism som fann att deltagarna i studien förlorade cirka 20 procent mer kroppsfett när de använder både styrketräning med vikter och aerob träning för att gå ner i vikt . American College of Sports Medicine rekommenderar att öka aktivitetsnivån till 60 till 90 minuter upp till 5 dagar i veckan för att uppmuntra viktminskning . Att förlora magen fett , kombinera fysiska aktiviteter som styrketräning , kickboxning , cykling, kliva , dans , promenader, jogging och löpning med en hög proteinhalt , lågkolhydratkost .
Diet

studie utförd av American College of Sports Medicine satte deltagarna på en hög proteinhalt lågkolhydratkost och såg en 20 procentig ökning i magen fett förlust i kombination med motion . Undvik mat som potatis , pasta och bröd för att eliminera kolhydrater . Ät magert kött , fisk , ägg , ost och grönsaker för att öka protein .
Undvik transfetter

Enligt aolhealth.com och en studie från Wake Forest University , trans fett ökar magen fett . Transfett skapas när väte sätts till flytande vegetabiliska oljor för bildning av en fast substans. De kallas också delvis härdade oljor och finns i livsmedel som är friterad som pommes frites , samt förädlade livsmedel såsom kakor, munkar , brownies , chips , kex och bakverk . Transfett finns i mindre mängder i fett kött och mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar att mindre än 1 procent av de totala kalorierna komma från transfetter . Läs näring etiketter och begränsa fetter rekommenderas att förlora magen fett .
Limit Kaloriförbrukning

Rekommenderat kaloriintag för män och kvinnor som är stillasittande till aktiva är i intervallet av 3000-3500 och 2000-2500 respektive. Efter 30 års ålder , dessa intervall minska med 100 för varje årtionde . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , minskar ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag i 7 dagar ( det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett ) .
Öka Fiber

Fiber kommer att bidra till att öka matsmältningen och bidrar till en ren kolon och tarm . Tarm och kolon problem ofta bidrar till magen svälla . Dessutom, när kolon och tarm är full av gifter , de eliminerar inte så effektivt som de borde och kan utveckla uppbyggd som kommer att leda till minskad fett metabolization . Öka livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter för att öka fiber i din kost .
Drick vatten

Dricksvatten är en viktig del i att förlora magen fett . När du är uttorkad , gör din lever inte metabolisera fett så effektivt . Detta kan leda till att du lagra överflödigt fett . Dessutom kommer att fylla magen med vatten hjälper till att minska aptiten. Drick minst 64 gram vatten per dag för att eliminera magen fett .
Sova

Få tillräckligt med sömn för att gå ner i vikt . Enligt en studie utförd av University of Wisconsin , har bristen på hormonet leptin kopplats till fetma . Om du inte får tillräckligt med sömn , behöver du inte samla tillräckligt med leptin att reglera hunger . Dessutom gherlin hormonnivåerna stiger när du saknar sömn och bidra till ökad aptit . Studiedeltagare som kroniskt sov mindre än 7,7 timmar varje kväll hade högre kroppsmasseindex ( BMI ) och högre nivåer av fetma . Sov minst 8 timmar varje kväll för att du har tillräcklig vila . Dessutom somnar samtidigt nattliga för att hjälpa din kropp att bli bättre anpassas till en regelbunden sömn schema .
Buken övningar

Utföra buken övningar kommer att utveckla muskulatur under befintliga magen fett . Även om magen övningar inte kommer att fungera på egen hand för att bränna magen fett , öka muskel kommer att öka din vilopuls ( RHR ) , som kommer att hjälpa dig att bränna fett även i vila . Utför en uppsättning av 50 till 100 crunches minst 4-5 dagar i veckan till en fast muskel i magen området . För att göra en crunch , ligga på rygg på en plan yta med fötterna på golvet . Sätt händerna bakom huvudet med armbågarna rakt ut i linje med huvudet . Titta upp i taket och lyft överkroppen från golvet med hjälp av din mage . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom