1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av fem pund & Få en platt mage på en månad

Gå ner i vikt och få en platt mage går hand i hand eftersom spot minskning av en viss del av kroppen är inte möjligt . Om du vill få en platt mage i en månad , måste du arbeta på att sänka din all - over kroppsfett . Genom att minska det fettlager på magen , kommer du att kunna visa tonad och stram abs . Du kommer att behöva justera dina matvanor eftersom platta mage mycket beror på din diet . Dessutom , den typ av träning påverkar också hastigheten med vilken du kommer att gå ner i vikt och få en platt mage . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag med cirka 600 till 700 kalorier per dag , så att du förlorar £ 5 . i en månad . Enligt Family Doctor hemsida , £ 1 av fett har 3.500 kalorier , så du kommer att förlora lite över £ 1 per vecka .
2

Övervaka vad du äter och hur ofta du äter . Ät ofta , små portioner var tredje timme på dagen så att kroppen måste ständigt arbeta för att metabolisera mat , vilket resulterar i optimal fettbrännskada. Konsumera hälsosam mat såsom magert protein från kyckling och fisk , fiberrik mat som spenat , kål och havregryn och friska " omättade " fetter som finns i avokado och råa nötter . Addera 3

Utför intervallträning , tre dagar i veckan , för att maximera din fettförbränning . Mayo Clinic hemsida säger att intervallträning bränner mer kalorier än lång konditionsträning session gör och det håller dig utmanas och förhindrar tristess . Jogga eller gå raskt i några minuter och öka till hög intensitet i några minuter . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra upp till 45 minuter . Utmana dig själv genom att byta till annan intervall träning som cykling och simning som du blir starkare med tiden .
4

Införliva styrketräning i tre dagar i veckan för att bygga muskler . Muskler bränner fett eftersom den behöver mer energi för att upprätthålla sig själv , vilket resulterar i en metabolisk uppsving . Träna olika muskler varje dag i veckan som träningen . Vila en dag efter att ha arbetat med vikter för att låta musklerna att återställa sig .
5

Skulptera din mage med riktade övningar så att när din mage fett har minskat , kommer din platt , muskulös mage visar . Sticka de nedre magmuskler med benlyft och vända buken crunches ; utföra regelbundna crunches och sit - ups för de övre magmusklerna och träna obliques med armbågen mot knäet crunches och sido böjar .
6

Undvik uppblåsthet , främja fettförbränning , spola gifter , transporter näringsämnen och fukta kroppen genom att konsumera åtta , 8 oz . glas vatten dagligen.
7

varva själv genom att öva meditation och ta några minuter att andas djupt . Enligt University of New Mexico hemsida , höga stressnivåer utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol . Kortisol ökar fett särskilt runt magtrakten .
8

Undvik tuggummi , dricka kolsyrade drycker , och förbrukar mer än 4 g salt per dag eftersom enligt Daily Mail hemsida , de alla bidrar till uppblåsthet av magen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom