1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 tips för att förlora vikt snabbt

Gå ner i vikt är mål för många människor i USA . Nyårslöften består ofta av viktminskning mål , och gå ner i vikt är ofta ett samtalsämne , oftast bland kvinnor . Gå ner i vikt bör göras på ett säkert sätt , men det finns några sätt att förlora en rimlig mängd vikt snabbt . Dricksvatten

Enligt Mayo Clinic , dricka minst 8 glas vatten eller annan vätska om dagen . Men många vätskor innehåller mycket kalorier , som mjölk , juice och läsk ; dessa kommer att hindra viktförlust när de konsumeras i stora mängder. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att bidra till att minska vätskeansamling , eftersom kroppen kommer att behålla vätska när den inte få vätska den behöver .

Kalorier & Fats

Bränna mer kalorier än som förbrukas är en metod för att förlora vikt som fungerar för många människor . Även livsmedel som innehåller mycket fett är vanligtvis hög i kalorier , enligt en artikel på familydoctor.org , så det är en bra idé att hålla sig borta från fettrik mat när man försöker gå ner i vikt .


Hoppa inte över måltider

Samtidigt som det är viktigt att skära kalorier när man försöker gå ner i vikt , är det också viktigt att inte svälta kroppen . Att äta täta små måltider under dagen kommer att hålla din kropp ur svält-läge . När kroppen går in i svält-läge , den har en tendens att uppleva viktökning . På netwellness.org , Dr Shirley Kindrick påpekar att målet bör vara att äta mellan 4 och 6 små måltider om dagen för att undvika svält .
Minska Natrium

att minska natriumintagetför att gå ner i vikt liknar dricka mer vatten . Natrium orsakar vätskeretention , vilket kommer att orsaka pounds att stanna på kroppen . För att hålla sig borta från höga natrium livsmedel , hålla sig borta från många av färdigmat , eftersom de ofta är fulla av natrium .
Öka Fiber

Många fiberrik mat såsom havregryn , frukt och grönsaker är inte bara fulla av fibrer och andra näringsämnen , men också fyller . Fylla upp på dessa livsmedel kommer att minska risken för att småäta på mindre hälsosamma livsmedel . Fiber är också känt för att underlätta matsmältningen .
Ät frukost

Frukost är utan tvekan den viktigaste måltiden på dagen . Ät en välbalanserad frukost strax efter uppvaknandet . Enligt Mayo Clinic , äter frukost minskar hungern senare på dagen . Dessutom kan hoppa över frukosten öka kroppens insulinsvar, vilket ökar fett lagring och viktökning .
Motion

Hjärt motion i minst 30 minuter till en timme en några dagar i veckan är bra . Bränna mer kalorier än du förbrukar kommer sannolikt att bli en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt . Dessutom kommer motionera regelbundet öka din ämnesomsättning , vilket kan hjälpa till att bränna mer kalorier även när du är klar tränar .
Få gott om sömn

Mängden sömn du få på natten kan påverka viktminskning eller viktökning . Inte få tillräckligt med sömn kan leda till överätande , eftersom kroppen är ute efter energi . Enligt Mayo Clinic , människor behöver i genomsnitt sju till åtta timmars sömn på natten .
Måttlig Tyngdlyftning

Även om målet inte är att bulk upp och få mer muskelmassa , lyft måttliga vikter några gånger i veckan är till hjälp för att gå ner i vikt . Enligt thedietchannel.com , ju mer muskler kroppen har , desto mer fett bränns, eftersom muskler är en aktiv vävnad, medan fett är inte . Addera rimligt mål

viktminskning mål bör vara rimliga . När gjorde rimligen är målen ofta uppfylls . Kortsiktiga mål viktminskning bör inte vara för hög , eftersom det kan leda till ohälsosamma resultat . Fokus på bättre kost och motion mål , och vikten kommer att lossna i god takt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom