1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

20 sätt att gå ner i vikt snabbt

Människor strävar ständigt efter att bli bättre , montör , snabbare versioner av sig själva . Följande är 20 tips för att förlora vikt snabbt . Komma igång

När du startar en viktminskning regim , är det viktigt att vara realistisk . Människors kroppar är byggda på olika sätt , och din plan bör tillgodoses till dig . Justera dessa tips för att passa din livsstil .

1 ) Räkna dina kalorier . Att veta hur mycket du förbrukar på en dag hjälper dig att göra anpassningar för att nå din målvikt . Online- verktyg som kan hjälpa dig att räkna ut vad din dagliga kaloriintag bör vara och hur många kalorier i vissa livsmedel .

2 ) Starta en mat dagbok . Att veta vad du äter hjälper dig att nå dina mål för att ta i rätt mängd kalorier . Håll också koll på varje övning du gör så att du kan se balansen av att äta hälsosamt och motionera för att nå din målvikt .

3 ) Gå med i ett gym eller starta ett träningsprogram . Även om du bara gå varje dag , kommer någon fysisk aktivitet få dig på din väg .

4 ) Håll dig hydratiserade . Hoppa över cola och kaffe och välj vatten och juice . Dricka bara vatten skär ut ganska många gram socker per dag .

5 ) Ladda upp på färska frukter och grönsaker . Matlagning oftast tillför kalorier och fett och tar bort vissa vitaminer och näringsämnen ; Om du istället äter dem färska eller kokt du får mer av dessa näringsämnen utan tillsatt fett . Om du väljer konserverad frukt eller fruktkoppar, se till att de är i sina naturliga juicer och inte i sockerlag .

6 ) Var uppmärksam på etiketter . Även om förpackningen säger fettfri , kanske maten inte är bra för dig . Det är viktigt att uppmärksamma de kalorier, fett gram , kolhydrater och socker i en produkt . Ju mindre bearbetad maten är , troligen desto bättre är det för dig .

7 ) Ät mindre portioner . Portion kontroll är svårt i ett samhälle av super-size . Ett bra tips är att portionera ut dina mellanmål i början av veckan , så att när du tar tag i en, är du bara äta en portion . Också , använda mindre tallrikar och skålar . Detta skär ner på ditt intag av mat och håller portioner vid normal standard .

8 ) Öka ditt intag av protein , börjar dagen med en proteinshake eller ägg ( förvrängd eller äggvitor är bäst ) . Detta hjälper till att hålla dig fylligare längre och för att öka din ämnesomsättning hela dagen . Ät magert protein som kyckling eller fisk ( grillad eller kokt , inte stekt ) .

9 ) mätta hungern med vatten . Många människor blandar ihop hunger med törst , så nästa gång du tror att du har lust att fika, dricka ett glas vatten först . Om du fortfarande är hungrig , äter en liten hälsosamt mellanmål .

10 ) Ät fem små måltider istället för tre stora. Detta bidrar till att öka din ämnesomsättning och ge din kropp en chans att bryta ner maten . Mini måltider hålla dig full hela dagen och hjälper till att hålla dig från att äta för mycket . Addera Ta upp ett snäpp

11 ) Försök att gå vegetarian . Om du håller dig till en riktig vegetarisk kost av tofu och grönsaker , bör du kasta pounds snabbt som kött innehåller mycket fett . Om du vill ta det ännu längre , går vegan , vilket innebär att du inte äter några animaliska biprodukter ( dvs. mjölk ) .

12 ) Gå på en detox diet . Dessa brukar vara allt från en vecka till 28 dagar och är utformade för att befria kroppen från gifter . Detox dieter är vanligtvis används för att sparka igång en ny diet eller att släppa pounds snabbt . ( Se till att du följer detox instruktionerna exakt för att inte svälta sig själv . ) Katalog

13 ) Ta ett träningspass klass . Yoga är ett bra sätt att forma kroppen och gå ner i vikt . Spinning och konditionsträning klasser är också populära sätten att hålla sig i rörelse .

14 ) Få gott om sömn . Att få de rekommenderade åtta timmarna hjälper kroppen att ladda, lämnar dig utvilad på morgonen och ökar din ämnesomsättning .

15 ) Skär ner på alkoholen . Termen " ölmage " existerar av en anledning . Alkohol innehåller en massa tomma kalorier och socker . Om du dricker , vin är oftast den bästa vägen att gå , så länge du håller dig till de rekommenderade mängderna .

16 ) Minska din carb intag . Hoppa över bröd skål på restaurangen och undvika pasta . När du äter bröd , välja fullkorn .

17 ) Laga mat hemma istället för att äta ute . Restaurang mat är känd för hög fetthalt. Matlagning hemma ger dig kontroll över vad som händer i måltiden , och ersätta hälsosammare alternativ är lättare i ditt eget hem .

18 ) Gå med i en grupp . Grupper som Viktväktarna och Jenny Craig är populära eftersom de hjälper människor att stanna till svars med vecko väga-ins och tidskrifter . Många arbetsplatser erbjuder nu möten under lunchen timme för att hålla sina anställda friska .

19 ) Byt upp saker . Alla träffar platån punkt när de försöker gå ner i vikt , men det är viktigt att hålla saker fräsch och ny , så att du inte blir uttråkad och att din kropp inte har tid att anpassa sig . Släng i nya träning och mat att prova .

20 ) anlita en personlig tränare . De är utbildade för att få kroppen i form . En personlig tränare kommer att veta exakt vad du behöver göra för att förlora inches och bygga styrka . Addera Var nöjd med dig själv

Gå ner i vikt är bra så länge du gör det på rätt sätt och av rätt anledning . Innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram , rådfråga din läkare . Se till att dina mål är realistiska . Kom upp med en plan som bygger på livsstilsförändringsnarare än en modefluga kost . Detta kommer att bidra till att hålla dem pounds off . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom