Hur man ner i vikt på Ålder 14

Övervikt ungdomar är ett växande problem i den amerikanska kulturen . Enligt resurser Baylor Health , 12 procent till 18 procent av barn 2 till 19 är feta . Mer skräpmat och en alltmer stillasittande livsstil , som att spela timmar av tv-spel , leder till en ökning av viktökning . Att motverka denna cykel och gå ner i vikt för någon vid 14 års ålder är en utmaning ; Men , kan det göras med en vilja att förändra vanor och uthållighet för att hålla sig till viktminskning mål . En läkares råd och en föräldrar eller vuxen vägledning är avgörande för framgång . Instruktioner
1

Utforma en plan . Sitt ner med en vuxen och skapa mål . Bestäm vilken storlek eller vikt är ditt slutmål , vad som behöver göras för att nå det målet , en dag som ska vara den storleken . Kontakta sedan en läkare för att avgöra det bästa sättet att nå dessa mål som bäst kommer att gynna din kropp och hälsobehov . Se till att din viktminskning mål är realistiska och inte skifta mot alltför stor viktminskning . Lägg upp listan med mål på en plats där du kommer att se det varje dag och hålla fast vid det .
2

Ändra din kost . Viktökning beror till stor del på en kaloriintaget större än den energi du expounding dagligen för att bränna dessa kalorier . En förpassas kost är inte alltid nödvändigt att gå ner i vikt , men att ändra ditt näringsintagär avgörande för att förlora vikt . Det är en livsstil förändras . Undvik läsk och kaffe laddade med socker . Undvik livsmedel som innehåller mycket salt och socker , såsom kakor, glass , chips och popcorn . Håll dig till frukt, grönsaker , nötter och livsmedel som innehåller mycket fiber . Ta reda på om du har en vana att äta när nervös eller stressad och vilken tid på dygnet det tenderar att vara en större fråga . Skilj dig från mat som lockar dig under dessa tider . Eftersom tonåren är så avgörande för tillväxt och utveckling , bör läkare kontaktas för att bestämma rätt kaloriintaget en 14 -åring ska hålla både gå ner i vikt och möter deras kroppar näringsbehov. Denna plan bör övervakas av en vuxen . Addera 3

Hitta en aktivitet . Motion är en viktig del av viktminskning , men ännu viktigare , leder det till en hälsosam livsstil . Engagera dig med ett idrottslag , möjligen en skola sport som innebär lagarbete så du uppmuntras av andra forskare i din vikt mål . Om du inte tycker om sport , hitta en kompis och ta en långvarig promenad eller springa varje dag . Spela tennis eller plocka upp skateboard . Gå cykling eller rollerblades . Verksamheten ska inte vara en knepig som ska kontrolleras av ditt mål lista men en trevlig aktivitet som kommer att motivera dig att upprätthålla en aktiv livsstil långt efter att du uppfyller dina mål .
4

Hitta någon att hålla dig ansvarig och gå igenom processen med dig . Viktminskning inträffar sällan ensam . Det är en kamp och när resultat uppträder långsamt , kan missmod och depression . Hitta någon som kommer att hålla dig ansvarig för att äta rätt och träna varje dag , en vuxen som du bor med eller interagerar med varje dag är det perfekta alternativet . Ännu viktigare är att hitta någon som kommer att uppmuntra dig att fortsätta arbeta när du vill sluta , kanske en vän eller peer att motivera dig och delta i din valda aktivitet .
5

Commit . Läkare förknippar nära viktminskning med psykologiska och beteendemässiga attityder och tendenser . Uthållighet och engagemang kommer att driva dig igenom den smärta och frustration att ändra gamla vanor . Commit och hålla sig till målet planen . Om du missar ett par dagar , inte sluta. Plocka upp där du slutade och fortsätta. Inse att denna process är en mentala, emotionella och fysiska förändringar. Bibehålla en positiv attityd . Action följer mentalitet . Addera