1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Banta för seniorer

ämnesomsättning saktar naturligtvis ner med åldern , vilket gör seniorer särskilt känsliga för viktökning . I själva verket fördubblas kroppsfett från 25 års ålder till 75 års ålder . I åratal har vi hört att bära även lite extra vikt kan leda till stora tids hälsoproblem men sedan berättade att krascha dieter inte rekommenderas . Vad är en senior att göra ? Först , börja med att fräscha upp din nuvarande kost genom att göra hälsosammare och mer kunniga val . Med bara lite kunskap , är mycket möjligt viktminskning . Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar någon ny kondition eller viktminskning plan . Ät smart

När man börjar på ett kostprogram , kom ihåg att ett halvt kilo fett innehåller 3500 kalorier . För att förlora ett halvt kilo i veckan , minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag . Genom att göra några smarta val , bör du kunna ersätta ohälsosamma livsmedel från din kost utan att känna sig hungrig .

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Ät sex eller fler portioner av fullkornsprodukter varje dag . Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett ( det fett som finns i hela mjölkprodukter och rött kött ) och eliminera alla transfetter ur kosten . Undvik kaloririka , låg - och bidrags livsmedel, såsom godis och läsk .

Skär ner på ditt saltintag till mindre än 2.300 mg natrium per dag ( ungefär en tesked ) . Ät fisk , bönor , kyckling , linser , magert kött och magra eller nonfat mjölkprodukter .
Dricka vatten

Det är perfekt för ett mellanmål när det som du " re verkligen känner är törst . Detta är särskilt farligt för äldre som förmågan att känna törst minskar med åldern . Försök att få minst åtta glas vatten om dagen . På morgonen , drick ett glas vatten med citron innan du äter frukost . Drick en mängd olika örtteer . Om du känner ett behov av att fika, dricka ett glas vatten och se om lusten passerar . Addera Get Active

Motion är fortfarande en av nycklarna till varaktig viktminskning och livslängd . Försök att få minst 10 till 20 minuter av lätt träning , tre till fyra gånger i veckan . Efter middagen ta en promenad runt kvarteret, njut av en aktiv hobby som golf , trädgårdsarbete eller barnpassning eller gå med på att träffa en vän för kaffe på en plats halvvägs mellan era hus och gå där. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom