1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en hel del vikt & Överskott Skin

Nyckeln till att förlora mycket i vikt och minska överflödig hud är bantning och kraftig daglig motion . Kroppen använder kolhydrater som energi , och när du bränna bort mer kolhydrater under träning än vad du har ätit , bränner din kropp lagrat fett . Detta medför en minskning av vikt och säkert reducerar överflödig hud , som är det kassaskåp sättet att gå ner i vikt och överflödig hud . En dietist kan hjälpa dig att organisera ett livsmedel regim och en övning rutin för att hjälpa dig i ditt mål . Instruktioner
1

Öka din icke - stärkelserika livsmedel och protein konsumtion . Icke - stärkelserika grönsaker är gurka, spenat , sallad , tomater , avokado, morötter , bok choi , lök och örter . Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer och mineraler och låg i kolhydrater , vilket gör dem till ett perfekt val för din diet . Öka protein för att bygga muskler och ge energi efter hård träning . Protein finns i nötter, fisk , mejeriprodukter och fjäderfä .
2

Balansera din dagliga matkonsumtion . Använd American Diabetes Association skylt diagram för att skapa en balanserad måltid . ADA : s platta diagrammet delar en mat tallrik på mitten, med en sida fylld med icke - stärkelserika livsmedel , och den andra sidan delas i hälften och består av kött och stärkelserik mat i små sektioner . Stärkelserika livsmedel är chips , bröd , pasta , sötsaker och godis . Målet med att ha fler icke - stärkelserika livsmedel än stärkelse och kött är att ge din kropp möjlighet att bränna bort fett när den har brunnit igenom kolhydraterna . Addera 3

Klipp ut mättade och trans fett . Mättat fett och transfett är två av de största orsakerna till viktökning . Mättat fett finns i mejeri som använder helmjölk, margarin , smör, rött kött och kokosolja. För att minska mättat fett , byt ut smör och margarin med vegetabilisk eller olivolja . Växla från köttfärs att luta köttfärs för att minska mättat fett . Ta bort skinnet från kycklingen för att minska intag av mättat fett , och ersätta helmjölk med fettfri eller fettsnål .
4

Motionera regelbundet . Göra minst 30 minuters konditionsträning kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom . Konditionsträning omfattar raska promenader , löpning och all aktivitet som ökar din puls . Aerob träning 3-4 gånger i veckan kommer att bidra till att hjälpa din ner i vikt . Kom ihåg att dricka mycket vatten för att stanna hydrerade under träningen och under hela dagen . Många experter rekommenderar åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom