1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Att äta med måtta för att gå ner i vikt

Att lära vad man ska äta och hur man ska hantera portionsstorleken kan leda till framgångsrika viktminskning mål . Studier som rapporterats av US Department of Health och Human Services visar att äta för mycket kan utlösa en region i hjärnan för att äta för mycket igen . Denna onda cirkel kan undvikas genom att äta med måtta . Kalori viktminskning mål

Förstå hur många kalorier du ska äta för din kropp typ och kön kommer att ge dig en grund för att veta hur mycket man ska äta . Få din Basal Metabolic Rate genom att följa länken i referenser . Använd Harris Benedict ekvation för att ta reda på hur många kalorier du behöver på en dag för att behålla din nuvarande vikt . Denna formel multiplicerar din BMR med ekvationer som baseras på hur mycket aktivitet du deltar i en dag . Till exempel, om din BMR är 1355 och du inte tränar , så det kommer att ta 1625 kalorier för att behålla vikten . Ett pund är 3.500 kalorier ; Därför , för att gå ner i vikt måste du minska mängden kalorier du äter eller bränna mer än du tar i. För att hindra kroppen från att gå in i svält-läge , inte äta mindre än 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.500 kalorier om du är en man .
Portion Size

Gå ner i vikt inte består av bara minska kaloriintaget , eftersom hungerkänslorna och trötthet kan leda till mat binges . Portionsstorleken kan lära dig om hur många kalorier i en viss mat , så att du kan undvika att äta för mycket . Det finns två metoder för att bestämma portionsstorlek : mäta och eyeballing mat . Mätskalor kan köpas på många livsmedels eller kulinariska butiker . Köp mätning koppar och skedar . Eyeballing kan hjälpa dig med att beräkna förberedda livsmedel kalorier . En baseball är ekvivalent med en kopp av mat. En halv kopp är i samma storlek som en glödlampa . Tre tärningar utgör en i en halv uns . En kortlek är i allmänhet 3 oz . av kött. Räkna ut hur mot öga dig mat , så du vet vad du ska äta när du går ut .
Diet

USDA : s " kostråd för Alla amerikaner , " rekommenderas för folk att äta en diet med låg fetthalt mejeriprodukter , magert kött , två koppar frukt om dagen , begränsad mängd mättat fett och mycket grönsaker . Om du planerar på att äta 1500 kalorier per dag för viktminskning , dela upp dessa kalorier i tre måltider och två mellanmål . Genom att äta mellanmål , hindra dig blodsockersvängningar. Du kan äta måltider av ungefär 360 kalorier om du äter mellanmål på 200 kalorier . På samma sätt kan du äta färre kalorier för en måltid och äta mer för en annan måltid . Undvik att hoppa över måltider , eftersom det kan leda till att du äter för mycket . Ett exempel på en måltid som är fyllning och cirka 300 kalorier är en äggvita omelett , en bit ost , grönsaker och en bit av hela korn toast . Ha en måltid av löksoppa utan ost ( 90 kalorier ) , ett äpple ( 100 kalorier ) och en lätt yoghurt ( 100 kalorier ) . Föra en dagbok för att lägga upp alla dina kalorier . Variera alla dina vegetabiliska val att hålla ett intressant utbud . Experimentera med olika lågt kaloriinnehåll måltider och servera delar som speglar din dagliga kalori tilldelning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom