1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av tre pounds per vecka på en diet

Kosten industrin är big business . Det finns många " dieter på modet " som hävdar att hjälpa dig att förlora stora mängder av vikt extremt snabbt . Tyvärr , dessa är inte hälsosamt , inte heller hållbart . Svälter dig själv kommer att leda till en betydande minskning av ämnesomsättning , och vad lite näringsämnen som din kropp blir , kommer den att försöka lagra fett för att bekämpa svält . Att förlora £ 3 . per vecka är inte lätt, men kan uppnås genom att följa några enkla steg . Anpassa din kost och skräddarsy din livsstil och motion rutiner för ett sunt och hållbart sätt att gå ner i vikt och behålla den. Instruktioner
1

Förstå krävs " kalori underskott . " För att förlora £ 1 i vikt , behöver du en kalori underskott på 3500 kalorier . Så att förlora £ 3 . varje vecka , måste du bränna 10.500 kalorier mer än du förbrukar . Detta betyder inte att du behöver minska ditt kaloriintag med detta belopp varje vecka . Snarare , vidta åtgärder för att öka din kalori underskott genom att snabba upp din ämnesomsättning genom motion och sunda matvanor val . En högre ämnesomsättning leder till en högre basal ämnesomsättning , eller bränna mer kalorier i vila .
2

Ät 5-7 mindre måltider per dag och dricka mycket vatten . Detta kommer att ge din ämnesomsättning en hälsosam boost och hålla hungern borta . Addera 3

Konsumera massor av frukt och grönsaker . Dessa bör göra upp grunden för din diet och motsvara halva din portion storlek vid varje måltid . Frukt och grönsaker är mycket näringsrika , innehåller lite eller ingen fett och kalorier , och ger en värdefull källa till fiber --- viktigt för frisk matsmältningsfunktionoch reglering av insulinsvar .
4

Ta bort alla raffinerade kolhydrater eller enkla sockerarter från din kost . Detta innebär att klippa ut bearbetade livsmedel, förpackade färdigmat och såser , sötsaker , kakor , sylt och sirap .

Istället väljer komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkorn bröd och spannmål . Detta kommer att ge en fördröjd frisättning av energi , hindrar dig från att nå för snack lådan .
5

Öka din hjärt aktivitet . Det amerikanska Department of Health rekommenderar minst 30 minuter " långvarig fysisk aktivitet " ( svett inducerande ) , 3 gånger i veckan . Lägg märke till att detta är det minsta ; motionerar mer regelbundet hjälper bränna mer kalorier och bryta ner fettreserver , vilket hjälper dig att nå dina mål viktminskning snabbare . Jogging , cykling och simning är alla bra exempel på konditionsträning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom