Motion , särskilt styrketräning , är en av de mest effektiva metoderna för att öka ämnesomsättningen , eftersom den bygger muskler , som bränner mer kalorier än fett , enligt WebMD . Aerob träning kommer att ge en tillfällig ökning av ämnesomsättningen . Välj hög intensitet aerob träning som att springa för en extra boost . Sikta på 30 till 60 minuters motion minst tre gånger i veckan .
Ät Vanliga
Metabolism saktar när lång tid förflutit mellan måltiderna . WebMD konstaterar en studie vid Georgia State University , som fann att äta täta små mellanmål resulterade i en högre ämnesomsättning , mer energi och mindre kroppsfett . För att hålla ämnesomsättningen hög , äta flera små måltider under dagen istället för bara tre stora. Eller , äta tre måttligt stora måltider och införliva små nyttiga snacks i din dagliga rutin . Addera Välj Metabolism - öka livsmedel
Vissa livsmedel kan öka din ämnesomsättning . Protein ökar ämnesomsättningen under en längre tid än andra livsmedel eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta . WebMD konstaterar att äta kryddstark mat kan ge en temporär metabolisk skjuts . Grönt te innehåller EGCG , eller epiallocatechin gallat , som om de konsumeras i stora mängder tros öka ämnesomsättningen . Svart kaffe kommer också att ge en metabolisk uppsving ; undvika att lägga till extra fett och kalorier med grädde och socker .
Håll Släckt
Uttorkning orsakar ämnesomsättning att sakta ner . Drick åtta glas vatten om dagen för att stanna hydrerade och hålla din ämnesomsättning igång på hög . Enligt WebMD , visar forskning att dricka iskallt vatten kan ge din ämnesomsättning en extra boost som din kropp fungerar för att värma vattnet till kroppstemperatur . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom