1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa sätten att ha en liten midja

Ett ​​överskott av magen fett sätter dig på en ökad risk för typ 2 -diabetes , stroke , hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Minska din midja och underhålla en liten midja är därför viktigt att bibehålla din hälsa . Livsstil justeringar kan krävas för att hjälpa dig att uppnå detta lilla midja . Diet
p Om du äter ohälsosamma fetter , socker och förädlade livsmedel , kommer din midja ökar . Konsumera en hälsosam diet för att upprätthålla en liten midja . Ät grönsaker, frukt, fullkorn , magert protein och omättade fetter .

Undvik mat som får dig att behålla vatten eller svälla magen , om du vill att din midja liten . Ta på mindre än 2300 mg natrium , vilket rekommenderas av WebMD . Begränsa gas framkallande livsmedel såsom bönor, brysselkål , broccoli och blomkål . Minska din konsumtion av tuggummi och kolsyrade drycker , eftersom dessa kan orsaka uppsvälldhet .
Motion

Att få och behålla en liten midja , är avgörande regelbunden motion . Utför konditionsträning på fem dagar i veckan i minst 30 minuter per dag . Ta på styrketräningsövningarpå två dagar i veckan . Konditionsträning inkluderar jogging , simning, cykling eller promenader . Använd din kroppsvikt , viktade maskiner eller fria vikter för din styrketräning rutin . Inkludera magövningar , som crunches och situps . Kombinationen av konditionsträning och styrketräning håller livsmedel från att lagras som fett . Muskelvävnad , som stimulerar din ämnesomsättning , bibehålls och ökas . Addera hantera stress

En hög stressnivå kan utlösa viktökning , främst runt mitten . När du upplever höga nivåer av stress , är kroppens överlevnadslägestimuleras . Din kropp frigör kortisol , ett stresshormon , vilket utlöser okontrollerbara cravings för kost - sabotera livsmedel . Fettet du får får lagras i din mage , eftersom det närmast din levern där det snabbt kan förvandlas till energi . Få minst åtta timmars sömn varje natt , eftersom en brist på sömn gör dig sämre förmåga att bekämpa stress . Undvik att ta på för mycket arbete och ansvar ; delegera arbetsuppgifter . Ta dig tid att andas djupt under stressiga perioder . Öva meditera tekniker för att hålla din stress låg .
Bantning kläder

att få utseendet av en mindre midja , slitage magen bestämmande shapewear under dina kläder . Shapewear slätar utbuktningar och visuellt tar inches off din midja . Stora storlekar kommer i form av underbyxor , shorts, linnen, gördlar och kompletta bodies . Både män och kvinnor kan bära shapewear . Bär jeans och toppar med en inbyggd belly - kontrollpanel som Slims din midja . Köp shapewear och buk - kontroll kläder från online- återförsäljare eller från stora varuhus . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom