1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av central magen fett

The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att överskott magen fett ökar risken för vissa sjukdomar hos både män och kvinnor , till exempel cancer , hjärtsjukdomar , stroke , diabetes och högt blodtryck . Att förlora magen fett är därför viktigt för din hälsa . Du kan göra crunches och sit - ups , men om du har fett runt din midja , kommer dina tonade magmusklerna endast döljas av fett . Du behöver ett diversifierat angreppssätt för att bli av med den envisa magen fett . Instruktioner
1

Undvik skräpmat och sänka ditt sockerintag . Skräpmat , såsom kakor och tårtor , innehåller mycket socker och gör att ditt blodsocker att stiga snabbt . Det resulterar också i en ökad aptit och minskad fettförbränning .
2

Konsumera långsamt smälta kolhydrater såsom havregryn , fullkornsbröd och brunt ris i stället för enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris . Inkludera magert protein , som kyckling och fisk , och fylla på frukt och grönsaker . Läs livsmedelsmärkning och leta efter mat med omättade fetter , som olivolja och råa nötter , i stället för mättat fett som höjer dina kolesterolnivåer . Addera 3

Ät ofta , så att din ämnesomsättning håller arbetar hela dagen , och du är inte sannolikt att ge efter för suget . Konsumera 5-6 mindre måltider per dag , istället för tre stora måltider .
4

Undvik frisättningen av stresshormonet kortisol , genom att hålla dig avslappnad och stressfri . Enligt University of New Mexico webbplats , är kortisol i samband med överflödigt fett vinna runt midjan .
5

Stimulera din ämnesomsättning att bränna fett och kalorier genom att göra minst 45 minuters konditionsträning tre dagar veckan. Välj mellan övningar som löpning , simning och cykling .
6

Inkludera styrketräning övningar för att din träning rutin , för att hålla din kropp tonas och minska fett från hela kroppen . Utför utfall och knäböj för benen ; biceps lockar och triceps extensions för dina armar ; och push -ups och pressar bröstet för överkroppen .
7

Spänn magmusklerna genom att göra övningar som riktar magen . Inkludera sido böjar för dina obliques ; crunches för din övre abs , och omvända crunches för nedre magmuskler . Fokus på form istället för hur många repetitioner du kan göra . Lägg till en utmaning genom att utföra magövningar på en ostadig yta , till exempel en boll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom