1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa dieten för snabb viktminskning

Bantning informationen är överallt , från verkligheten TV till kvällsnyhetssegmenttill tidningsomslag . Det kan vara motstridiga och , oftast , förvirrande . Trots osäkra löften om snabb viktminskning och bantats midjemått på några veckor , är sanningen tvärtom : övervikt skedde inte över en natt , och det kommer inte att lämna över en natt heller. Sanningsenligt , kost och motion är beprövade felsäkra metoder för ordentlig viktminskning . Med rätt information och realistiska förväntningar , kan man gå ner i vikt för gott . Kost

Ordet " diet " missbrukas och missförstås i dagens samhälle . Infomercials skulle ha en tro att en kost är en specialiserad mat program som varar en viss tid , vanligtvis 6-12 veckor . I verkligheten är kost vad en person äter dagligen , antingen på grund av tillgången till mat eller geografisk placering . Nyckeln till att förlora vikt snabbt är att göra permanenta förändringar i matvanor som varar livet ut , som inte ansluter sig till någon " yo - yo " modefluga bantning som ofta har dieter återta förlorad vikt i slutet av programmet. Fett eller kolhydrater är demoniseras av många dieter på modet , när det i själva verket är de viktiga makro som behöver ingå i dagliga måltider .

En hållbar kost handlar om val av livsmedel och totala kalorier som förbrukas . Många lättillgängliga livsmedel ( snabbmat och färdigförpackade livsmedel) är höga i kalorier och del storlek, ofta innebär en måltid är lika kalorier två. Säker viktminskning definieras som att förlora 1 till 2,5 pounds per vecka , vilket innebär att skära ned på dessa kaloririka utbud till förmån för att fylla plattor med mycket näringsrika grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter .

Plus Övning

Komma aktiva medel hitta roliga fysiska aktiviteter och gör dem ofta . Oavsett om du väljer raska dagliga promenader , tennis , simning eller cykling , någon aktivitet som höjer din puls och håller den upp i minst 20 minuter om dagen utgör krävs övning . För dem som är mer gung-ho , motstånd träning som styrketräning ger det bästa kalorier bränner fördelar , ännu mer än hjärt ensam . Att utveckla muskler fungerar som en ugn , konsumera så många kalorier som möjligt , vilket tär på fettdepåer . Resistance övningar utförs minst tre gånger i veckan , i samband med konditionsträning , bränna bort kalorierna på ett effektivt och hålla vikten av . Addera Lika viktminskning

En riktig kost som innehåller alla livsmedelsgrupper ( och en och annan fest ) tillsammans med regelbunden motion är det enda medicinskt erkänt sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt , även om det kanske inte är så snabb som vissa skulle vilja . Det har bestående effekter också, eftersom denna permanenta livsstilsförändringar kommer att hålla övervikt av så länge den underhålls . Någon diet som utesluter en macronutrient inte backas upp av någon vetenskaplig forskning , så de som vill gå ner i vikt bör konsultera en legitimerad dietist eller nutritionist för koncisa matsedlar . Vissa dietprogram som uppmuntrar förändringar livslångt mat som Viktväktarna , The Zone , eller The South Beach Diet främja sunda kostvanor och kan hjälpa några med mer strukturerade måltid planer för att hjälpa gå ner i vikt på en mer realistisk takt.
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom