1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa träning för viktminskning

De flesta dietister och fitness experter är överens om att motion är helt avgörande för långsiktig , framgångsrik viktminskning och bibehålla en slank figur. Enkelt bantning är inte tillräckligt särskilt eftersom de flesta människor brukar ge upp eller fuska på deras kost planer . Dessutom utövar har ytterligare mentala fördelar . De endorfiner som frigörs under träning ger en naturligt hög , få människor att känna strömförande och utvilad . Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulära träning såsom löpning , jogging , promenader, simning , dans och cykling är bäst för maximal kalori - bränning , och mest effektiva viktminskning . Anledningen konditionsträning är det mest fördelaktigt för viktminskning är att det bränner mest kalorier , och den främsta formel för viktminskning är brända kalorier överstiger förbrukade kalorier . Det rekommenderas att människor ägnar 30 minuter till en timme minst tre gånger i veckan till någon form av konditionsträning . Även spendera så lite som 10 minuter om dagen promenader eller jogging kan göra en betydande inverkan på viktminskning . Det fina med konditionsträning är att det kan göras utanför gymmet .

Tidigt på morgonen eller ett par timmar före sänggående , gå ut med en promenadkompis, din hund eller av dig och gå runt ditt kvarter åtminstone en gång . Börja gå långsamt sedan öka takten genom små steg varje gång . Om du får bekväm med promenad rutin , .
Styrketräning

Det är framsteg för lätt jogging och gå därifrån när du blivit mer van vid övningen regel att ju mer muskelmassa en person har , desto mer kalorier han bränner på en daglig basis . Lyfta vikter , med hjälp av styrketräning utrustning eller använda din egen kroppsvikt för att göra armhävningar och ben - hissar alla hjälpa till att bygga muskelmassa . Enligt Dr Laina Shulman , ett halvt kilo muskler hjälper kroppen att bränna 35 till 50 kalorier per dag i vila . Med hjälp av denna formel , kommer 10 pounds av muskler hjälper kroppen att bränna 350-500 kalorier per dag utan att träna . Därför är det en stor fördel att försöka bygga muskelmassa genom styrketräning för att maximera den mängd kalorier du bränner medan du sover eller bara slappa runt huset .

Införliva ca 10 minuter av styrketräning i din träning minst tre gånger om dagen . Bänkpress , lockar biceps , buk crunches , förlängningar ben , utfall och knäböj är några av de mest grundläggande styrketräning träning . Du kan börja med mindre vikter ( som 3 - till 5 - kilos hantlar ) och gradvis lägga på mer eftersom musklerna vänjer sig Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom