1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Portionsstorlek Tips

År 2008 , Centers for Disease Control och Provention ( CDC ) rapporterade att 34 procent av vuxna i USA var feta . Och med över en tredjedel av amerikanska män och kvinnor i riskzonen för viktrelaterade sjukdomar och hälsoproblem , är oerhört viktigt kost . När dieter misslyckas , är det oftast för att de är för restriktiva . Däremot kan helt enkelt följa vissa servering stora tips hjälpa dig att gå ner i vikt och utveckla långsiktiga hälsosamma matvanor . Pre - delen

Istället för att äta ur påse chips eller tänker du bara äta rätt delen , skapa delar innan du äter den måltiden . Töm en hel påse chips i rätt delar genom att sätta dem i små baggies eller behållare . Ge inte dig själv möjlighet att äta mer än en portion. Ta bara en pre - portions baggie . Om en chokladkaka har mer än en portion , separera portioner - sedan äta bara en. Vissa snacks finns i portionsstorlekar; välja dessa.
Know Your Servering Storlekar

Det är lätt att äta för mycket när man inte känner till rätt portion storlek , så du måste veta vad den portionsstorleken är för varje livsmedel . En skiva fullkornsbrödger en portion , vilket innebär att de flesta smörgåsar är minst två portioner . Du kan göra en smörgås med en skiva eller skär smörgåsen i två halvor . Ät en . Sätt den andra i en container och i kylskåp för senare . Om du är eye - Balling vissa poster , överväga detta : en portion av olivolja är ungefär lika stor som en poker chip . En portion av ost är storleken på två tärningar . Addera mindre plattor

Ett enkelt knep för att hjälpa till med portionsstorlekar för en hel måltid är att använda mindre plattor. Det hjälper inte bara hålla dig från att sätta för mycket på din tallrik , utan också gör din måltid verka större . Att ha extra mellanslag på din tallrik kan påminna om de begränsningar av din kost . En full tallrik kan hjälpa dig att se storleken på din måltid på olika sätt . De flesta fullstora tallrikar är minst 12 inches . Välj 9 - tums plattor .
Rule of the Fist

Äta kan förstöra din kost om du inte är försiktig . Restauranger eller middagsbjudningar sällan del ut dina måltider . En enkel regel är att inte äta några kolhydrater större än din knytnäve , oavsett om det är potatis, chips eller något annat mellanmål . Om någon annan förbereder din tallrik , separera delarna innan du äter och ta resten hem . Du kan ha obegränsat portioner grönsaker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom