Det bästa råd för att förlora vikt för äldre kvinnor

Viktminskning kan vara svårt för en kvinna , men det kan tyckas särskilt svårt för kvinnor senaste 40 års ålder ofta kallas " medelålders spridning , " viktökning antas av många kvinnor . att vara en del av åldrandet och gå igenom kroppens förändringar som klimakteriet . Denna vikt ofta kan vinnas runt magen , och denna typ av magen fett är särskilt farligt eftersom det höjer risken för hjärt-kärlsjukdom , diabetes och cancer . Även om det är svårt , att förlora vikt i 40-årsåldern och därefter kan göras . Övningar

Kvinnor tenderar ofta att vara mindre aktiv efter klimakteriet än de var innan , vilket är en orsak till viktökning . Den goda nyheten är att även en liten övning räcker långt . En studie som publicerades i Journal of American Medical Association år 2007 föreslog att bara 75 minuters motion per vecka kan ha en inverkan på den allmänna hälsan hos postmenopausala kvinnor genom att minska omkretsen av midjan .

Ökad intensitet i träning kan ha en positiv roll i att vinna Ardenneroffensiven , särskilt när det gäller att hålla fettet borta från midsection . Aerobic övningar är särskilt värdefulla för att trimma magen fett . En studie utförd vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle visade att överviktiga , postmenopausala kvinnor i aerob träning grupper hade förlorat mellan 3,4 till 6,9 procent av sina magen fett inom ett år i programmet .
< Br > Diet

kvinnors ämnesomsättning sakta ner när de blir äldre . Deras ämnesomsättning priser sakta ner cirka 10 procent för varje årtionde efter de når 40 års ålder . Det innebär att äldre kvinnor måste konsumera mindre mat , även om deras mål är bara att behålla sin vikt . Madelyn Fernström , Ph.D., chef för University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Vikt Management Center och biträdande chef för UPMC Nutrition Center i Pittsburgh , säger att det innebär att äta 100 färre kalorier per dag för kvinnor senaste 40 åren bara för att behålla sin vikt .

grund av denna anledning , kvinnor bortom 40 års ålder måste vara extra noga med att räkna kalorier och äta vettiga måltider . Ett område som kan skära lätt är fett ; en bra riktlinje för äldre kvinnor är att ha fett utgör endast 20 till 35 procent av sina dagliga kalorier . I stället för fett , bör äldre kvinnor fokusera på mer frukt och grönsaker och på att få fett från källor såsom nötter och oliver. Addera hormonbehandling

Även hormonbehandling ( HRT ) är användbart för många postmenopausala kvinnor , som använder det som en viktminskning strategi är inte att rekommendera . Tester som försöker visa ett samband mellan HRT och viktminskning har haft begränsade resultat och det finns stora hälsorisker i samband med HRT . Addera