1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Meny Planering för viktminskning

Rätt kost är en viktig del av alla viktminskning plan , och hålla sig till den genom cravings och enstaka förfaller är ett sätt att göra bestående förändringar i din kropp . Att hålla ett vakande öga på vad och när du äter hjälper dig att nå dina fysiska träningsmål . Planera ut dina måltider om dagen , eller till och med en vecka , i förväg kan ge dig möjlighet att välja livsmedel som kommer att påskynda din viktminskning . Näring Principer

Ät ofta , små måltider jämnt fördelade över hela dagen . Fem eller sex mindre måltider håller kroppens ämnesomsättning arbetar hela dagen och hjälper dig att undvika känslan kval hunger som kan leda till överätande .

Håll dig till din måltid plan så nära som möjligt , men förvänta oavsiktliga bortfaller som kan ställa dig tillbaka. Låt dem inte avskräcka dig , och förstå att detta är en normal och vanlig . Inte slå dig själv över det eller straffa dig med en striktare diet . Följ bara din plan som om ingenting hade förändrats och arbeta hårt för att göra menyn en vana . Klipp inte kalorier drastiskt bara för att svälta sig själv till tunnhet . Detta är en anledning människor upplever stora svängningar i ämnesomsättning och vikt .

Kost och motion går hand i hand när man försöker gå ner i vikt , så att lägga till konditionsträning som löpning eller en lätt fri - vikt träning hjälper dig se resultat snabbare . Du behöver inte träna för ett maraton för att se resultat ; helt enkelt göra tre eller fyra sessioner ca 30 minuter vardera .
viktminskning Meny

Dina främsta källorna till kalorier när försöker gå ner i vikt bör vara hela korn bröd och pasta , färsk frukt och grönsaker , magert kött och massor av vatten . Mjölk , också kan hjälpa dig att gå ner i vikt .

Räkna ut vad din dagliga kaloriintaget bör vara den vikt som du siktar på . För en 170 - pound man som utövar i måttlig takt tre dagar per vecka, cirka 2.400 kalorier behövs för att behålla vikten . Tappa detta antal till 2100 , medan samma aktivitetsnivåunderhålla , bör börja göra en skillnad inom några veckor .

Livsmedel som innehåller mycket protein hjälper dig att känna dig mer mätt längre och hjälper dig att bygga muskelmassa . Yoghurt , jordnötssmör , nötter och keso alla passar in i denna kategori . Benfritt, skinn kycklingbröst är en stapelvara i viktminskning diet för att de är låg fetthalt , mycket protein och kan lätt kryddad med färska grönsaker . Det samma gäller för tonfisk , men försök att inte hänge sig åt konserverad tonfisk för varje måltid , eftersom de relativt låga kvicksilvernivåernai varje kan för albacore kan lägga upp snabbt i kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom