1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka ditt BMI

BMI är ditt Body Mass Index . Läkare använder BMI diagram för att räkna ut om du bär för mycket fett på kroppen . Överskott av kroppsfett kan leda till hygienkrav som högt blodtryck , hjärtsjukdomar , diabetes , vissa cancerformer , artros och stroke . Du bör hålla ett vakande öga på ditt BMI och sänka den om det blir till en ohälsosam nivå för dig . Det enda sättet att göra det är genom att förlora vikt eller växer längre. Eftersom växande talare är förmodligen inte ett alternativ för de flesta , att förlora vikt är svaret . Detta är vad du behöver
BMI kalkylator
Skala
Måttband
Journal
Calorie räkna bok
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut ditt BMI genom att besöka en webbplats med en BMI-räknare . Se avsnittet Resurser för Center for Disease Control hemsida , som har en BMI-räknare som kommer att räkna ut ditt BMI för dig när du skriver in din längd och vikt .
2

Håll en övning och mat dagbok . Skriv i din dagbok din start BMI och vikt . Ställ rimliga mål för viktminskning och spela in dem i din journal också. Studera BMI diagram och bestämma hur många pounds du behöver gå ner för att gå ner till nästa nivå eller i den normala viktklass . Skriv i din dagbok varje dag , inklusive exakt vad du åt och vilken övning du gjorde . Addera 3

förlora en eller två pounds per vecka . Att förlora två pounds per vecka , måste du minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag , enligt Center for Disease Control . Använd en kalori bok och börja räkna kalorier och skär ut livsmedel som du kan göra med ut varje dag .
4

Övning sex dagar i veckan under en timme om dagen . Varje timmes motion kan bränna 500 till 800 kalorier , beroende på din kropp och intensiteten i övningen . Din träning rutin bör bestå av både konditionsträning och bygga muskler . Exempel på kardiovaskulära övningar är löpning, promenader , vandring , aerobics , löpband eller trappklättrare. Exempel på aktiviteter som bygger muskler är styrketräning , kropp skulptera , pilates och yoga .
5

Ändra din livsstil . Bestående viktminskning uppnås genom att ändra de saker som får dig att gå upp i vikt . Till exempel , sluta äta ute på restauranger eller konsumera snabbmat . Motion varje dag . Sluta dricka läsk och alkohol . Ät mindre portioner mat . Hitta en diet plan som du kan leva med och hålla fast vid det . Begränsa din skräpmat . Om du går till en fest , låt dig bara en liten servering av dessert . Håll dig motiverad av att hitta vänner och familj som du kan dela dina framgångar med . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom