1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dieter för magen buktar

Hög - protein , low-carb , låg fetthalt , Medelhavet , Viktväktarna , grapefrukt : listan över populära dieter för att förlora magen fett är omfattande . Många av dessa dieter fungerar, tills du börjar känna berövas på grund av diet . Lita inte på en diet och en uppsättning av dietregler. Skapa i stället en egen kost med livsmedel som visat sig minska fett , förbättra energi och allmänna välbefinnande . Soja diet , lågt GI index dieter och proteinrik kost innehåller livsmedel bra för din hälsa och bra för dina smaklökar . Soja diet

Lägg soja till din diet . Enligt tyska forskare , kan kvinnor som äter en soja mellanmål dagligen förlorar upp till 29 pounds i sex månader . En studie av forskare vid Brigham Young University rapporterade att kvinnor som gör soja en del av deras diet förlorar dubbelt så mycket magen fett som kvinnor som inte ( se referens 1 ) .

Lågt GI Index kost

att äta rätt mat innan träningen är nyckeln till att förlora mer magen fett . Forskningen publiceras i Journal of Nutrition bekräftar kvinnor som konsumerar livsmedel låg på glykemiskt index ( GI ) före en timme träningspass bränner 50 procent mer kalorier än kvinnor som åt mat högre upp på GI- index . Livsmedel lågt på GI -index smälta långsamt , vilket tvingar kroppen att använda lagrat fett som energi till bränsle träning ( se referens 2 ) .

Det finns många lågt GI index livsmedel att välja på när du bygger din dagliga diet plan . Några av dessa är riskli , all - bran , körsbär , grapefrukt , plommon , äpplen , päron , jordgubbar , plommon , persikor , körsbär , aprikoser , vindruvor , broccoli , kål , svamp , lök , paprika , morötter , sallad , hela - vete spaghetti , linguine , ägg fettuccini , korn , müsli , yoghurt och mjölk .

proteinrik kost

Proteinrik kost är mycket restriktiva . De flesta begränsar kolhydrater , socker och fett till förmån för muskelbyggandeprotein . Protein är mer fyllning än andra typer av mat och tar längre tid att smälta . En studie som genomförts vid Louisiana State University fann att äta protein minskar sannolikheten att du äter för mycket under en måltid . Deltagarna i studien som åt en frukost med ägg fem gånger i veckan konsumerade i genomsnitt 300 färre kalorier per dag ( se referens 3 ) .

Protein slagsmål magen fett genom att bygga muskler . Muskler kräver mer kalorier för att underhålla än fett . Eftersom mängden av muskel i kroppen ökar , kräver kroppen mer kalorier för att upprätthålla nuvarande vikt . Få ut det mesta av det protein du äter utan att sabotera din kalori räkna genom att välja små portioner magert kött , kyckling och fisk . Kombinera dessa livsmedel med soja och lågt GI index livsmedel för en välbalanserad kost som smakar så bra som det fungerar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom