1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Varför är protein viktigt för viktminskning ?

Protein består av aminosyror, som kroppen använder för att reparera celler . För lite protein leder till låg energi , ökad hunger och förlust av muskelmassa . Det är därför som äter rätt mängd att det är viktigt för viktminskning. Ät en hälsosam och balanserad kost för att se till att du får tillräckligt med protein . Det är en viktig del av en balanserad kost . Fullhet och energi

Enligt dietister vid UCLA , äta rätt mängd protein ger dig en känsla av fullkomlighet och hjälpa avvärja hunger KVAL. Dessutom ger protein du energi hela dagen , öka mängden fysisk aktivitet du kan utföra . För att bestämma din rekommenderade dagliga dosen av protein , Physicianskommittén för ansvarsfullt medicin säger att multiplicera din kroppsvikt ( i pounds ) med 0,36 . Resultatet är antalet gram protein din kost bör ge varje dag .
Bibehåller Lean Body Mass

Pennington Biomedical Research Center säger att tillräckligt protein är avgörande för bantare . Kombinera en hälsosam , kalorifattig diet som ger tillräcklig protein och fysisk aktivitet ( speciellt tyngdlyftning ) gör att du kan bränna fett utan att förlora muskelmassa . PBRC tillägger att andelen protein i kosten kan vara den viktigaste faktorn för att minimera hunger , aptit och del kontroll . Addera bygger muskler

Protein är viktigt för att bygga muskler . De dietister vid UCLA säga ett kilo muskler i vila bränner 70 gånger mer kalorier än ett halvt kilo fett . Så , om du äter tillräckligt med protein och utföra muskelbyggande övningar ( t.ex. tunga styrketräning och tyngdlyftning ) , kommer du att få muskler och därmed påskynda din viktminskning . UCLA dietister rekommenderar att muskel byggare äter 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag .
Proteinrik diet myter

Med alla de fördelar som protein erbjudanden , du kanske tycker att en proteinrik kost är rätt väg att gå . Men Läkare kommitté för ansvarsfullt medicin har publicerat en rapport avslöja den vanlig myt att proteinrik kost är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt . Rapporten pekar på att proteinrik kost har oftast alldeles för många animaliska proteiner , som innehåller mycket fett och mättat fett . Rapporten säger att en proteinrik kost kan leda till allvarliga medicinska tillstånd , däribland benskörhet , cancer , njursjukdom och hjärt-kärlsjukdom .
Rekommenderad kost för adekvat protein

Istället för animaliskt protein bör du äta mestadels växtproteiner . Den Läkare kommitté för ansvarsfullt medicin rekommenderar en kost som har en mängd olika spannmål, grönsaker och baljväxter . De säger att detta kommer att ge din kropp med alla de essentiella aminosyror som behövs för att hålla sig kvar. Dessutom, eftersom animaliskt protein har oftast mer kalorier än växtproteiner , kommer en balanserad växtbaserad kost hjälper till att hålla ditt dagliga kaloriintag låg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom