1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En 1200 - Calorie Diet

A 1200 - kalori diet kan följas av både män och kvinnor som vill gå ner i vikt gradvis . Det finns inga särskilda livsmedel som kan eller inte kan ätas . Målet är att de kalorier som konsumeras på en dag inte uppgå till mer än 1200 kalorier . Naturligtvis äta hälsosam mat såsom frukt , grönsaker och fullkornsprodukter rekommenderas liksom att dricka mycket vatten och motionera dagligen . Frukost

Till frukost , skulle en hälsosam måltid består av en kopp kli spannmål såsom Kelloggs eller Post Bran Flakes med en kopp skumma mjölk och en banan . En frukost bestående av hälsosam spannmål , mjölk och frukt som denna uppgår till cirka 280 kalorier . Alternativt kan du också ha en grapefrukt med en kli muffin och skumma mjölk .
Lunch

En hälsosam lunch består av en smörgås som tonfisk med fullkornsbröd och en tesked lättmajonnäs . Den bör också innehålla två koppar råa grönsaker som morötter, selleri och paprika . Dessutom kan du ha ett litet äpple eller en apelsin . Denna lunch uppgår cirka 435 kalorier . Andra hälsosamma smörgåsar skulle vara magert kalkonbröst eller rökt lax .
Eftermiddag mellanmål

För att hjälpa dig att hålla full innan middagen du kan ha ett litet mellanmål i eftermiddag såsom en nektarin eller 2/3 av en banan. Detta skulle bara motsvara cirka 65 kalorier . Andra alternativ skulle vara en skiva av russinbröd, en kopp jordgubbar eller en kopp papaya . Du kan alltid dricka vatten med en citronskiva också.
Middag

Din sista hela måltid bör bestå av cirka tre uns. grillad kycklingbröst , en sallad med 3/4 dl ångad gröna bönor , en kopp sallad , ½ cup körsbärstomater och ½ kopp riven morötter . För förbandet kan du blanda två tsk . olivolja och två tsk. balsamvinäger . Dessutom kan du lägga till en färsk persika , ett plommon eller 10 vindruvor till din måltid . Detta uppgår till 440 kalorier . Ett alternativ till grillad kyckling skulle vara tre uns av lax , tilapia eller stekt hälleflundra , eller en 2,3 - oz . lammkotlett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom