1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av magen fett snabbt

Åldrande orsakar din ämnesomsättning att sakta ner och mängden fett i kroppen att öka , särskilt i buken . Under det fett som du faktiskt kan se ligger visceralt fett , vilket är djupare inne i buken och omsluter bukorganen . För mycket fett koncentrerade i mittsektionen är ohälsosamt och har kopplats till hjärtsjukdomar , diabetes , stroke , bröstcancer , insulinresistens , högt kolesterol och triglycerider . Regelbunden motion och en hälsosam kost är det bästa sättet att förlora magen fett . Detta är vad du behöver
hälsosam mat
gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
Lose Belly Fat
1 Ät mer frukt och grönsaker

äta en hälsosam kost . Klipp ut ohälsosamma livsmedel . Läs alla näring etiketter och leta efter fettsnål mat med fleromättade fetter istället för mättade fetter . Ät mer frukt och grönsaker och minskad intag av kolhydrater , som pasta och bröd . Dessutom minska portionsstorlekar och kaloriintag för att gå ner i vikt och magen fett .
2

Tone dina djupa magmusklerna . Ner på alla fyra och låta magen sträcker ner . Ta djupa andetag in och ut och dra magen inåt mot din ryggrad , pressa och håll i 10 sekunder . Upprepa detta 10 gånger per dag . Addera 3

Tone din nedre magmuskler . Ligg ner på rygg med böjda knän. Spänn dina magmuskler och böj bäckenet upp en aning och håll i 10 sekunder . Upprepa detta 20 gånger .
4

Åta sig att styrketräning . Genomföra styrkeövningar på ditt lokala gym eller hemma . Din lokala gym har instruktörer som kan identifiera de maskiner som riktar sig mot magen .
5

Hitta en aerob aktivitet att göra i minst två och en halv timmar i veckan utöver dina ab övningar och styrketräning . Till exempel införliva går eller springer in i ditt träningsprogram .
6

Få ordentlig vila . Mängden och typen av sömn du får är viktigt . Se till att få tillräckligt djup sömn , minst åtta timmar per natt . Minskade mängder av djup sömn är förknippade med sänkta nivåer av tillväxthormon , vilket hjälper till att reglera kroppens fett och muskler under vuxen ålder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom