1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En bra kost för en tonåring

Eftersom tonåringar är fortfarande växer , är det viktigt för dem att få de näringsämnen kroppen behöver för att säkerställa optimal hälsa och närings uppfyllelse . Tonåringar som behöver gå ner i vikt kanske vill gå på en diet , men de bör vara mest berörda allmänna hälsa och tillväxt . Detta är ett bra tillfälle att lära sig om att göra rätt val för att undvika oönskad viktökning . En bra kost för en tonåring innebär sunda matvanor och livsstilsförändringar . Metabolism

Ät frukost varje dag så fort du vaknar för att ge din ämnesomsättning en flygande start . En bra frukost skulle innehålla en proteinkälla , såsom två ägg . En skiva fullkorns toast med en klick gelé är en bra kolhydrat val , och en 4 - oz . glas apelsinjuice ger vitaminer för att ge dig energi . Ät flera små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och bränna kalorier under dagen . Ta med en proteinkällai varje måltid såsom magert kött eller soja . Ät källor av komplexa kolhydrater som grönsaker och frukt för att ge energi . Snack om nötter eller popcorn för att öka fiber och minska hungern . Håll snacks till mindre än en handfull för att undvika att äta för mycket . Sluta äta innan 06:00 eller när du sakta ner för natten . Färre kalorier bränns när du blir mindre aktiva . Drick 64 oz . vatten dagligen för att spola fett och ger dig en känsla av fullkomlighet . Dessutom dricker vatten före varje måltid för att undvika att äta för mycket .
Skräpmat

Sluta äta skräpmat helt och hållet. Inte bara skräpmat har mycket lite , om någon, näringsvärde , är det också oftast hög i kalorier och mättat fett . Skräpmat innehåller förädlade livsmedel såsom kakor , chips , kakor , glass och godis . Om du inte kan sluta äta denna mat helt , begränsa sig till ett val av ett per dag som en behandling , och har en liten mängd av den mat . Till exempel , om du väljer chips som din fest , äter bara fem marker . Placera maten på en tallrik så att du inte hålla tillbaka i påsen för mer . Addera Snabbmat

göra bättre val när man går ut för att äta . Om du går till snabbmatsrestauranger , prova sallad eller grillat kött till skillnad från de pommes frites eller skakar . Få en lightläsk istället för kalori -lastat drycker också. Om maten är stekt , är det fullt av fett , så håll dig borta från stekt mat val .
Low Fat

Ät fettsnål mat som rå , kokt eller bakade grönsaker och stekt , bakad eller grillat kött . Begränsa gravies , ostar och såser för att undvika att lägga överskjutande fett i måltiden . Säsong din mat med vitlök , peppar och låg natriumsalt för att ge smak . Grill och stek såser är ofta låg fetthalt , kan de dock vara hög i kalorier , så lägg dessa för smak i begränsade mängder .

Etiketter

Läs näringsmässiga etiketter att avgöra hur många kalorier eller fett ett livsmedel innehåller . Se till att läsa tjänstgör storlekar för att säkerställa att du lägger den näringsinformation på rätt sätt . För att bestämma mängden av fett en produkt innehåller , dela upp de fettkalorier i de totala kalorier. Till exempel, om det är 300 kalorier med 30 g fett , är ett fett 10 procent. Mättat fett bör vara mindre än 5 procent av din totala fettintag för optimal hälsa . Köpa och sälja Kalorier

Titta på hur många kalorier du förbrukar för att avgöra om du är i det rekommenderade kalori intervall. Beroende på deras aktivitetsnivå , bör kvinnliga tonåringar i åldern 13 till 18 som är stillasittande till aktiv har 1.600 till 2.200 kalorier per dag , respektive. Teen hanar 13-18 som är stillasittande till aktiva bör intaget 1.800 till 3.200 kalorier , respektive. Om du behåller en låg aktivitetsnivå , hålla kalorierna på den nedre änden av denna skala och justera efter behov för viktminskning , men hålla sig inom dessa kalori riktlinjer för att bibehålla hälsan . Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka för att avgöra vad du tar in , och du kommer att bli bättre medveten om var du behöver för att börja skära ned för att gå ner i vikt . Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett , så att förlora ett halvt kilo fett per vecka , måste du klippa ut 500 kalorier per dag . Bara göra detta om din kalori räkna är för hög , men , eller du kanske oavsiktligt eliminera nödvändiga näringsämnen . Ta en multivitamin under alla viktminskningsprogram för att se till att du uppfyller näringsbehov .
Motion

Börja ett träningsprogram som kommer att hålla ditt intresse . Försök att göra saker som är roligt som cykling , simning , tennis , fotboll , basket , badminton eller någon annan sport du gillar . Detta kommer att göra det känns mindre som ett träningsprogram , men du kommer fortfarande att bränna mycket kalorier . Försök att få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för att uppmuntra viktminskning . Få dina vänner inblandade för extra stöd och uppmuntran . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom