1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt om jag är över 300 pund

Om du är en överviktig individ som vill ge sig in på en viktminskning resa , är det lätt att se hur du kan bli överväldigade av hur mycket vikt du har att förlora . Du bör dock ha i åtanke att vetenskapen om att förlora vikt är ganska enkelt . För att gå ner i vikt , måste du räkna ut hur många kalorier du förbränner varje dag , sänka ditt kaloriintag , öka mängden kalorier du bränner och sätta upp realistiska mål . Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du bränner under en typisk dag genom att beräkna din basala ämnesomsättning . Formeln för män är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Formeln för kvinnor är 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Lägg till detta antal till antalet kalorier du bränner varje dag genom motion . För att förlora ett halvt kilo , måste du ha ett underskott på 3500 kalorier .
2

Minska ditt kaloriintag . Det är bra att hålla en mat dagbok . Inkludera varje bett av varje mat du äter under dagen . Begränsa ditt sockerintag . Socker gör kalorier lägga upp snabbt och ger mersmak . Se upp för dolda kalorier i drycker . Snack om frukt och grönsaker i stället för högre kalori snacks . Addera 3

Motion som del av en viktminskning plan . Individer som är feta bör utöva 60 till 90 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Emellertid kan denna tid delas upp i bitar av 10 till 15 minuter under dagen, om så är nödvändigt . Bygg din träningsnivåsuccessivt .
4

Ställ små , ​​uppnåbara mål för att hålla sig motiverad . Ställ en realistisk tidsplan för mål viktminskning . Detta kommer att bidra till att undvika att bli avskräckt . Kom ihåg viktminskning bör ske gradvis , företrädesvis 1 till 2 pounds varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom