Skriv dina mål på papper , bland annat mycket vikt du vill släppa och även inches du vill förlora . Att föra dagbok över viktminskning varje vecka kommer att inspirera dig att hålla fast vid din kost och viktminskning plan . Väg dig varje vecka , och mäta midjan , höfterna och överallt du vill trimma ner .
Dieter Do Work
Den viktigaste delen av din kost och motion programmet är att du gillar den mat du äter och njuta av din träning plan . Val av livsmedel som är låg halt av mättat fett , kalorier och hög halt av vitaminer , mineraler och fibrer , kommer att fungera bra . Ta med en stor variation varje dag för att undvika tristess . Var liberal med kryddor och skapa läckra rätter . Ge dig själv en behandling en gång i veckan , så du behöver inte känna berövas en favoritmat .
Frukt , grönsaker och kolhydrater
plocka ut den ljusaste färgen grönsaker och frukter för en god hälsa . De flesta produkter innehåller liten eller ingen fett . Fräs paprika, lök , böngroddar och broccoli med vatten och kryddor och tillsätt 1 msk av olivoljan när den är färdig . Hela korn pasta , bröd och spannmål har mycket lite fett och är mycket fyllning . Läs etiketterna för fetthalt , natrium och konserveringsmedel. Frukt gör en underbar dessert eller mellanmål under dagen , och det uppfyller din söta tand .
Protein och mejeri Selections
Cook skinnfria kycklingbröst , kalkon , fisk, skaldjur och tofu , som är naturligt låg fetthalt . Experimentera med kreativa recept , inklusive både protein och grönsaker . Gassande och grillning är välsmakande sätt att åtgärda dessa fettsnåla proteiner . Begränsa din rött kött till en liten del av 3 oz . en eller två gånger i veckan, och välj magra snitt. Njuta av magra mejeriprodukter såsom yoghurt , färskost och skummjölk . Äggvita scramble är jättegott med beströdda parmesanost och spenat .
Mängd motion
Hur mycket motion behöver du göra för att gå ner i vikt ? Enligt American College of Sports Medicine , måste du sätta in minst fyra timmar per vecka för att förlora en stor del i vikt . Du måste hålla upp detta inte att återfå din vikt . Organisationen föreslår också styrketräning tillsammans med din aerob träning för att bygga muskler .
Motion val
Gym har ett brett utbud av utrustning, inklusive stationära cyklar, löpband och elliptiska maskiner. De erbjuder i allmänhet klasser i aerobics både hög - och låg - påverkan , pilates och yoga . Rida din cykel , eller ta en rask promenad om vädret tillåter . Om du gillar att träna i avskildhet i ditt hem , köpa ett löpband , har på handen träningsbollar , hopprep och fria vikter . Många aeroba filmer finns tillgängliga att du kan träna med när tiden tillåter . Tillsammans med viktminskning och komma i form , träna är en bra stämning hiss . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom