1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gratis sätt att gå ner i vikt

Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier än du tar i. Du kan nå din viktminskning mål genom att göra förändringar i din kost och motion rutin . Gör nödvändiga livsstilsförändringar och dra nytta av fria resurser viktminskning , och du kommer säkert gå ner i vikt utan att spendera pengar . Gratis Online Resources

Webbplatser som Livestrong.com och SparkPeople.com erbjuder gratis mat dagböcker , näringsinformation , tips viktminskning och kaloriräknare. Du kan använda dessa webbplatser för att ta reda på hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt och att få stöd från andra som försöker gå ner i vikt .

Kostförändringar

Få dagliga kalorier från lämpliga portioner av fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och magra proteinkällor . Besök MyPyramid.gov gratis näring tips och menyplanerfrån US Department of Agriculture . Byt ut ohälsosamma objekt på din inköpslista med hälsosam mat , och hoppa över snack - mat gångar av livsmedelsbutiken . Om du normalt spenderar pengar på snabbmat , överväga att avsätta samma belopp att spendera på USDA - rekommenderade livsmedel . Addera Free Motion

Vuxna ska spendera minst två och en halv timme per vecka gör måttlig intensitet aerob aktivitet , enligt US Department of Health and Human Services . Du behöver inte ha ett gym medlemskap för att få tillräckligt med motion för att uppfylla din viktminskning mål. Bli aktiv genom att ta en rask promenad , dansa , gå upp och ner för trappor eller göra någon annan fri övning som du tycker om .
Övervaka framstegen

Använda en av online matdagböcker föreslås ovan eller bära ett anteckningsblock i väskan eller fickan , och skriva ned vad du äter varje dag . Att hålla koll på ditt intag av mat kommer att hjälpa dig att känna igen problemområden i din kost . Skriv ner hur många minuter du tränar varje dag för att se till att du får tillräckligt med motion varje vecka . Regelbundet se över din kost och motionsvanor för att se om du behöver göra några justeringar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom