Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner allt du äter eller dricker med kryddor som salladsdressingoch godsaker som tuggummi och godis . Dessa kan lägga dolda kalorier till din diet . Genom att hålla koll på maten du äter och hur mycket kommer du räkna ut var att skära kalorier lättare . Eliminera godis, läsk , godis och fettrik dressingar är ett bra ställe att börja .
2
Minska ditt kaloriintag . Centrum för medicinsk viktminskning rekommenderar att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbrukar . Om du minskar den totala kaloriförbrukningen med 3.500 per vecka , eller 500 kalorier per dag , kommer du att förlora ett halvt kilo i vikt på en vecka . Att förlora 1-2 pounds per vecka är ett rimligt mål . Addera 3
Gör aerob träning . Aerob träning innebär att flytta stora muskelgrupper i kroppen med aktiviteter som cykling, simning , dans eller ta grupp gympa . American College of Sports Medicine rekommenderar att få minst 30 minuters måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan .
4
Bygg dina muskler . Muskler hjälper din kropp ser tonad och trimma eftersom de ändrar din kroppssammansättning , enligt den amerikanska rådet om Motion . Om du vill vara smal och stark , prova aktiviteter som Pilates för grundläggande styrketräning eller Yoga för magert utseende muskler .
5
Få support för dina mål . Att försöka gå ner i vikt på egen hand är svårt. Det kan också leda till att du ta till snabba lösningar som inte äter tillräckligt . Kanske kan du gå med i en grupp människor på nätet som förlorar vikt eller delta små ansikte mot ansikte med inriktning på vettig viktminskning eller sunda matvanor. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom