Enkelt korrekta sättet att höja Metabolism & Gå ner i vikt

En effektiv ämnesomsättning är en viktig del i att förlora vikt på ett hälsosamt sätt . Metabolism är fördelningen av näringsämnen som ger kroppen med energi , samt att bilda friska vävnader . En hög ämnesomsättning innebär att du kan äta mer mat och göra mindre aktivitet för att ha samma vikt som de som behöver titta på vad de äter och tränar konsekvent . Diet

Ett enkelt sätt att höja ämnesomsättning är att äta mycket hälsosamt fett för att främja cell reparation och skapa hormoner . För att bearbeta fett , kräver kroppen energi , vilket ökar ämnesomsättningen . Nötter , olivolja och avokado är hälsosamma fetter som kan ätas med måtta .

Komplexa kolhydrater är viktiga för kosten eftersom de kräver mer energi att bränna än enkla sockerarter , som är kolhydrater som finns i livsmedel som innehåller fruktos , sackaros eller glukos. Dessa socker finns främst i godis och andra sockrade varor . Komplexa kolhydrater innehåller friska källor till fiber , som behövs för matsmältningen och mättnadskänsla . Hitta kolhydrater som är fyllda med fibrer och har ett lågt glykemiskt räkna som broccoli, spenat , äpplen och bönor, bland andra. Lågt glykemiskt kolhydrater är ett perfekt val för intag eftersom de håller blodsockret stabilt . Ju högre numret är på glykemiskt index , desto högre blodsockret stiger efter att ha ätit . Lågt glykemiskt livsmedel är särskilt gynnsam för dem som försöker gå ner i vikt men ändå få sina näringsrika kolhydrater , och för diabetiker också.

Kroppen behöver protein för att öka ämnesomsättningen och för att användas som energi . Trettio procent av protein förbrukade kalorier används för energi ; Därför kan höja intaget av protein ökar ämnesomsättningen för att bränna bort andra kalorier .

Allmänna riktlinjer för kolhydratintag är att av din dagliga kalorier bör 60 procent bestå av kolhydrater . Trettio procent av den totala dagliga kalorier bör komma från fett källor , och 10 till 15 procent bör komma från magert protein . Dessa siffror intags varierar , beroende på din längd, vikt , kön och aktivitetsnivå .
Motion

Styrketräning är ett fördelaktigt och enkelt sätt att öka ämnesomsättningen . Med hjälp av vikter ökar också efter övning syreförbrukning, vilket gör att kroppen att höja ämnesomsättningen långt efter du är klar tränar . Ökad muskel väcker också ämnesomsättningen , så att du kan bränna kalorier i vila . Muskelvävnad ökar fettförbrännande enzymer i kroppen , förbättrar ämnesomsättningen och kondition.

Högintensiv cardio aktivitet ökar också ämnesomsättningen för att hjälpa till med viktminskning . Som med styrketräning , gör konditionsträning kroppen att hålla bränna kalorier efter verksamheten , hålla ämnesomsättningen nivåer förhöjda . Intervaller är en idealisk form av konditionsträning , eftersom det bränner mer kalorier än om verksamheten vid en jämn takt .

Enligt American Heart Association , bör måttlig konditionsträning såsom rask promenad eller jogging ske minst fem dagar i veckan, under inte mindre än 30 minuter. Styrketräning bör göras i ca 20 minuter åt gången , som arbetar arm , ben-och ryggmusklerna . Det är viktigt att vila en dag mellan varje vikt träningspass för att låta musklerna fibrerna reparera sig efter att brytas ned . Addera